Pratiche di coaching per è algo che me hace respirar

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per è algo che me hace respirar, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. La frase della respirazione ("Mi respira")
   Adotta un'osservazione passiva della respirazione — "mi respira" — invece di controllare il respiro.
   Il Training Autogeno, Reso Pratico
2. Respirazione diaframmatica rapida (respiro di fuoco)
   Respiri addominali rapidi e ritmici per generare una scarica di vigilanza.
   Respirazione per l'Energia
3. Il sospiro fisiologico (doppia inspirazione, lunga espirazione)
   Inspira completamente dal naso, aspira una seconda volta per riempire del tutto, poi espira lentamente e completamente.
   Il Sospiro Fisiologico, Reso Pratico
4. Respirazione ritmata: rendi l'espirazione più lunga dell'inspirazione
   Inspira per 4 conteggi, espira per 6-8 — l'espirazione prolungata attiva il sistema nervoso parasimpatico.
   TIPP: L'Abilità di Crisi della DBT per Abbassare Rapidamente l'Intensità Emotiva
5. Respirazione leggera, lenta e profonda a riposo
   Respira meno aria di quanta ne hai bisogno — più leggera, più lenta, più profonda — per ricalibrare il set point di CO2 a riposo.
   L'Oxygen Advantage, in Pratica
6. Respirazione attivante (energizzante)
   Respirazione più rapida e piena per aumentare deliberatamente vigilanza ed energia.
   Respirazione per l'Energia
7. Respirazione a scatola nasale (4-4-4-4)
   Inspira, trattieni, espira, trattieni — ciascuna per quattro conteggi — solo attraverso il naso.
   Respirazione Nasale Alternata: Pranayama per Calma e Concentrazione
8. Respirazione a volume ridotto per aumentare la tolleranza alla CO2
   Respira leggermente meno di quanto il tuo corpo richiede — una lieve fame d'aria — per ricalibrare il punto di riferimento della CO2.
   Respirazione Nasale per la Performance
9. Capisci perché la dominanza espiratoria è l'ingrediente attivo
   Un'espirazione più lunga dell'inspirazione attiva il sistema nervoso parasimpatico attraverso l'aritmia sinusale respiratoria.
   Respirazione 4-7-8, spiegata in modo pratico
10. Lavora con la texture classica dei due respiri
    Inspira qualcosa di caldo, scuro e pesante; espira qualcosa di fresco, luminoso e spazioso.
    Tonglen: la pratica tibetana del prendere e dare

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