La frase della respirazione ("Mi respira")

Adotta un'osservazione passiva della respirazione — "mi respira" — invece di controllare il respiro.

Why it works

La formulazione caratteristica del TA "mi respira" (invece di "sto respirando") non è un gioco di parole: dirige l'attenzione sulla natura involontaria e automatica della respirazione, che coinvolge una modalità attenzionale diversa dal controllo deliberato del respiro. Questo rilascia la tendenza a interferire con la respirazione, che paradossalmente produce spesso una respirazione irregolare o faticosa. L'osservazione passiva della respirazione naturale — senza modifiche — produce spesso una respirazione più lenta e più efficiente, man mano che il corpo trova il proprio ritmo.

How to do it

1. Dopo la frase del cuore, rivolgi l'attenzione alla respirazione.
2. Ripeti: "Mi respira…" oppure "La mia respirazione è calma e regolare…"
3. Non cercare di rallentare, approfondire o cambiare il respiro. Osservalo semplicemente come se guardassi qualcun altro respirare.
4. Se il respiro si approfondisce o rallenta naturalmente, lascialo fare. Se non lo fa, lascia anche quello.

Prove scientifiche

L'osservazione passiva del respiro che riduce lo sforzo e la frequenza respiratoria è coerente con la ricerca sulla respirazione consapevole e sul rilassamento; la formulazione specifica "mi respira" è convenzione clinica del TA più che oggetto di studio separato. L'intero protocollo TA a cui appartiene questa frase respiratoria è oggetto della meta-analisi del 2002 di Stetter e Kupper sugli studi controllati di esito. (mechanistic)

Il beneficio paradossale del non intervenire sulla respirazione è ben documentato nella ricerca sulla mindfulness; la formulazione specifica del TA è un'espressione di questo principio più ampio.

Fonti

• Stetter, F., & Kupper, S. (2002). Autogenic training: A meta-analysis of clinical outcome studies. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 27(1), 45-98.

Errore comune

Prendere immediatamente il controllo del respiro e fare una respirazione lenta deliberata, trasformando di fatto l'esercizio TA in una tecnica di controllo del respiro — il che manca la pratica di osservazione passiva che il TA sta addestrando.