Pratiche di coaching per ensayo mentale

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ensayo mentale, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Aggiungi canali sensoriali oltre la vista
   Costruisci dettaglio uditivo, tattile, e propriocettivo nella tua immaginazione — non solo cosa vedi.
   Prova Mentale e Immaginazione, Rese Pratiche
2. Prova mentale degli esiti
   Prova vividamente il risultato e il processo, con emozione, prima di agire.
   Le pratiche fondamentali di Tony Robbins
3. Prova Mentale e Immaginazione, Rese Pratiche
   Nella psicologia dello sport, la prova mentale — chiamata anche immaginazione motoria — è immaginare sistematicamente te stesso mentre esegui un'abilità, e ha una base di ricerca genuina che mostra miglioramenti di prestazione misurabili attraverso domini atletici e altri. Gli effetti sono reali ma modesti, e il riassunto onesto è che la pratica mentale batte affidabilmente il non fare pratica pur restando chiaramente inferiore alla pratica fisica; il suo miglior uso è come aggiunta all'allenamento, non un sostituto per esso. Il lavoro meta-analitico trova che i guadagni sono più grandi quando l'immaginazione è vivida e multi-sensoriale, in prima persona piuttosto che osservata dall'esterno, focalizzata sul processo su come il movimento viene eseguito piuttosto che sul vincere, e provata a velocità reale invece che in avanti veloce. Funziona anche meglio per abilità con una grande componente cognitiva che per quelle governate principalmente da forza o resistenza, e meglio per persone che già hanno il movimento nel loro repertorio — l'immaginazione sembra provare e raffinare uno schema motorio piuttosto che installarne uno dal nulla. Il meccanismo proposto è che immaginare un movimento attiva gran parte dello stesso circuito di pianificazione motoria dell'eseguirlo, così la rappresentazione viene esercitata senza il carico fisico. Il primo lavoro di Alan Richardson sui tiri liberi di basket è lo studio più spesso citato nei resoconti popolari; è piccolo e metodologicamente limitato secondo gli standard moderni, quindi la fiducia qui poggia sulla letteratura accumulata piuttosto che su quell'unico esperimento.
4. Descrivi la situazione difficile in modo specifico e realistico
   Delinea lo scenario che stai anticipando — chi, cosa, quando — senza minimizzare o catastrofizzare.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
5. Simula mentalmente il comportamento pianificato nel suo contesto specifico
   Provalo mentalmente nel piano d'azione — visualizzando il segnale, la risposta e l'ambiente — per innescare l'esecuzione automatica.
   Pianificazione dell'azione
6. Includi un breve passo di immaginazione di processo nella tua routine
   Prova mentalmente il processo di esecuzione — non l'esito — come parte della tua sequenza di preparazione.
   Routine Pre-Prestazione, in Pratica
7. Usa l'immaginazione di padronanza per costruire fiducia prima di prestazioni ad alto rischio
   Riproduci nell'immaginazione le migliori prestazioni precedenti prima di situazioni ad alta pressione.
   Prova Mentale e Immaginazione, Rese Pratiche
8. Prova l'intero scenario in immaginazione mentale vivida
   Attraversa mentalmente la situazione difficile — inclusi i momenti difficili — e osserva te stesso affrontarla.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
9. Usa la tua rappresentazione mentale per pianificare la prestazione prima di eseguirla
   Ripercorri mentalmente la prestazione in dettaglio prima di iniziare — usando la tua rappresentazione per anticipare e pre-correggere.
   Rappresentazioni Mentali: la Mappa Interna dell'Esperto
10. Immagina il processo, non il risultato
    Visualizza la sensazione e il flusso dell'esecuzione — non il vincere, non il tabellone, non la reazione della folla.
    Prova Mentale e Immaginazione, Rese Pratiche

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