Prova mentale degli esiti

Prova vividamente il risultato e il processo, con emozione, prima di agire.

Why it works

La prova mentale attiva molti degli stessi circuiti motori e di pianificazione della pratica reale, ed è per questo che migliora la prestazione qualificata. Provare il processo (non solo il trofeo) fa anche emergere in anticipo gli ostacoli, così puoi pianificare intorno ad essi.

How to do it

1. Prova il processo — i passi e l'attrito probabile — più della ricompensa finale.
2. Coinvolgi dettaglio ed emozione: cosa vedi, senti e provi in ogni fase.
3. Abbinalo a un piano se-allora per l'ostacolo che hai appena visualizzato.

Prove scientifiche

Le meta-analisi della pratica mentale mostrano guadagni di prestazione reali (anche se più piccoli rispetto alla pratica fisica). Fondamentale, la ricerca trova che provare il processo batte fantasticare sull'esito; la pura fantasia dell'esito può prosciugare la motivazione. (rct)

Visualizzare solo il successo può ritorcersi contro. Il beneficio richiede di provare il processo e metterlo in contrasto con gli ostacoli.

Fonti

• Driskell, Copper & Moran (1994), meta-analysis of mental practice, J. Applied Psychology
• Oettingen, work on mental contrasting / positive fantasy reducing effort

Errore comune

Sognare a occhi aperti la vittoria. La fantasia sul solo esito fa sentire bene e riduce la spinta; prova il lavoro e gli ostacoli, non solo la medaglia.