Prova l'intero scenario in immaginazione mentale vivida

Attraversa mentalmente la situazione difficile — inclusi i momenti difficili — e osserva te stesso affrontarla.

Why it works

L'immaginazione mentale attiva sistemi neurali sovrapposti all'esperienza fisica: l'immaginazione motoria condivide percorsi con l'esecuzione motoria, e l'immaginazione emotiva attiva sistemi di elaborazione emotiva. Provare te stesso schierare con successo un'abilità di coping nell'immaginazione pre-attiva la rappresentazione neurale di quel comportamento, rendendolo più accessibile quando la situazione reale lo richiede. La prova deve includere una difficoltà genuina per essere inoculazione allo stress piuttosto che fantasia consolatoria.

How to do it

1. Trova uno spazio tranquillo. Chiudi gli occhi e costruisci la scena con quanto più dettaglio sensoriale possibile.
2. Lascia che sorgano i momenti difficili — senti l'emozione iniziare a costruirsi — poi osserva te stesso schierare l'abilità pre-selezionata.
3. Prova almeno due o tre picchi emotivi: ognuno è una ripetizione nella palestra mentale.
4. Termina l'immaginazione con la situazione che si risolve, anche se in modo imperfetto — chiudila invece di lasciarla aperta.

Prove scientifiche

La pratica dell'immaginazione mentale (prova mentale, immaginazione motoria) è ben stabilita nella psicologia dello sport e ha dimostrato effetti sulla prestazione e sul consolidamento dell'abilità. L'addestramento all'inoculazione allo stress usa specificamente esposizione graduata a stressor immaginati per costruire preparazione al coping. Jeannerod (1995) fonda il meccanismo a livello neurale — l'immaginazione motoria coinvolge le stesse rappresentazioni motorie dell'esecuzione effettiva, ed è per questo che provare una risposta di coping nell'immaginazione pre-attiva proprio il percorso che il momento reale richiederà. (observational)

Gran parte delle prove sull'immaginazione mentale riguarda contesti motori/sportivi; il trasferimento alla prova di coping emotivo è ben ragionato ma meno direttamente testato.

Fonti

• Driskell, Copper & Moran (1994), effects of mental practice on performance, Journal of Applied Psychology
• Driskell, J. E., Copper, C., & Moran, A. (1994). Does mental practice enhance performance? Journal of Applied Psychology, 79(4), 481-492.
• Jeannerod, M. (1995). Mental imagery in the motor context. Neuropsychologia, 33(11), 1419-1432.

Errore comune

Provare una versione in cui tutto va liscio e le emozioni difficili non emergono mai pienamente — che è immaginazione consolatoria, non inoculazione allo stress, e non fornisce alcun beneficio di preparazione.