Pratiche di coaching per pratica di camminata consciente

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pratica di camminata consciente, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Radicarsi attraverso ancore sensoriali mentre si cammina
   Ancora l'attenzione a uno o due canali sensoriali specifici — il contatto dei piedi, i suoni, o la visione periferica — come punto di ritorno stabile.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
2. Integrazione quotidiana — usare gli spostamenti e le commissioni come pratica
   Trasforma una parte del camminare di routine in meditazione scegliendo un elemento di pratica formale da mantenere per la durata.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
3. Sincronizzazione passo-respiro
   Fai coincidere il ritmo dei tuoi passi con quello del respiro — un certo numero di passi per inspirazione, un certo numero per espirazione.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
4. Gatha — usare brevi versi per sostenere la mindfulness camminata
   Recita in silenzio un breve verso sincronizzato con i tuoi passi per ancorare l'attenzione al momento presente durante tutta la camminata.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
5. Praticare il kinhin in contesti ordinari
   Pratica la qualità di attenzione del kinhin durante qualsiasi camminata — pendolarismo, corridoi, giardino.
   Kinhin: La Meditazione Camminata Zen
6. Meditazione Camminata, Resa Pratica
   Il kinhin è la meditazione camminata della tradizione zen — la pratica di camminare lenta e deliberata svolta tra i periodi di zazen seduto, con ogni passo coordinato al respiro. Più in generale, la meditazione camminata (come insegnata da Thich Nhat Hanh e nel kinhin) trasforma il camminare ordinario in una pratica di mindfulness ancorando l'attenzione a ogni passo, al respiro e al corpo in movimento. Rende la meditazione accessibile quando sedersi è difficile e funge da ponte tra la seduta formale e la mindfulness della vita quotidiana. L'evidenza per il suo formato specifico è limitata; i benefici sono meccanicamente plausibili e supportati dalla più ampia letteratura sulla mindfulness e sul camminare per la salute.
7. Camminare a un ritmo di osservazione
   Fai una camminata lenta con l'attenzione sui sensi invece che sull'arrivare da qualche parte.
   Slow Living, Reso Pratico
8. Camminata rigenerante nella natura — aggiungere l'ambiente come maestro
   Cammina in ambienti naturali con attenzione aperta e ricettiva — permettendo a suoni, texture e spazio di svolgere parte del lavoro di ancoraggio.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
9. Coordinare il respiro con ogni passo
   Lascia che ogni passo avvenga col respiro, così che movimento e respiro diventino un unico processo.
   Kinhin: La Meditazione Camminata Zen
10. Fai una camminata di stupore settimanale
    Cammina con l'intenzione esplicita di cercare qualcosa di vasto o meraviglioso — spostando l'attenzione verso l'esterno anziché verso l'interno.
    Stupore e Benessere, in Pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.