Camminare a un ritmo di osservazione

Fai una camminata lenta con l'attenzione sui sensi invece che sull'arrivare da qualche parte.

Why it works

Una camminata fatta per arrivare mantiene l'attenzione sulla destinazione e sulla lista delle cose da fare; una camminata fatta per osservare sposta l'attenzione verso l'esterno, sul dettaglio sensoriale, che è una forma di attenzione al momento presente. Il ritmo più lento e l'input sensoriale all'aperto insieme supportano l'attenzione gentile e ristorativa che il movimento frettoloso non permette mai.

How to do it

1. Cammina in un posto familiare senza destinazione o tempo obiettivo.
2. Nomina deliberatamente ciò che vedi, senti e odori mentre procedi.
3. Quando i pensieri di pianificazione si intromettono, riporta l'attenzione alla prossima cosa che puoi percepire.

Prove scientifiche

Si basa sulla ricerca sul ripristino dell'attenzione, dove il tempo in ambienti naturali e a bassa richiesta ripristina l'attenzione diretta esaurita, più un'ampia evidenza che camminare fa bene all'umore. (observational)

Gli effetti di ripristino sono modesti e dipendenti dal contesto; questa è una pratica di presenza, non un intervento clinico.

Fonti

• Kaplan (1995), Attention Restoration Theory, Journal of Environmental Psychology

Errore comune

Trasformare la camminata in esercizio fisico o in una sessione di podcast, il che riempie l'attenzione che stavi cercando di liberare e disfa il rallentamento.