Pratiche di coaching per mindfulness per emozioni difíciles

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per mindfulness per emozioni difíciles, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Incontrare l'emozione nella presenza aperta
   Quando durante il monitoraggio aperto emerge un'emozione difficile, resta nella posizione di testimonianza invece di contrarti o fuggire.
   Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
2. Consapevolezza mindful della sofferenza
   Tieni i sentimenti dolorosi in una consapevolezza equilibrata — senza sopprimerli né esserne travolto/a.
   Autocompassione, in Pratica
3. N — Nutrire con autocompassione
   Offri alla parte che soffre ciò di cui ha più bisogno — cura, riconoscimento, rassicurazione — come faresti con un caro amico.
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
4. Fai una pausa di compassione con le emozioni difficili
   Prima di reagire a un sentimento difficile, fermati e incontralo con curiosità invece che con combattimento.
   La Pausa di Autocompassione
5. Calendario degli eventi spiacevoli: osservare la difficoltà senza catastrofizzare
   Traccia un evento spiacevole al giorno per una settimana, notando come ti relazioni automaticamente al disagio.
   Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica
6. Mindfulness e Mente Saggia
   Osserva e descrivi la tua esperienza senza giudizio, trovando l'equilibrio tra mente emotiva e mente razionale.
   Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
7. Presentati — volgiti verso le emozioni difficili
   Affronta i sentimenti difficili con curiosità invece di sopprimerli, evitarli o esserne travolto.
   Agilità Emotiva, in Pratica
8. Mindfulness dell'emozione attuale
   Osserva l'emozione come un'onda che attraversa — senza giudicarla, alimentarla o fuggirla.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
9. A — Accogliere l'esperienza così com'è
   Lascia che ciò che è presente stia qui, senza respingerlo, anestetizzarlo o elaborarlo.
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
10. O — Osserva: Nota Cosa Sta Davvero Succedendo
    Dopo lo stop, osserva la situazione, le tue emozioni, e i tuoi impulsi -- senza giudizio e senza agire su di essi.
    Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi

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