Presentati — volgiti verso le emozioni difficili

Affronta i sentimenti difficili con curiosità invece di sopprimerli, evitarli o esserne travolto.

Why it works

L'evitamento esperienziale — l'abitudine di cercare di non sentire emozioni spiacevoli — è uno dei meccanismi più studiati dell'inflessibilità psicologica. Crea una relazione avversariale con l'esperienza interiore che paradossalmente amplifica e prolunga ciò che viene evitato. Presentarsi — volgersi verso l'emozione con apertura — rompe il ciclo di evitamento e permette all'emozione di completare il suo arco naturale invece di rimanere bloccata dalla lotta contro di essa.

How to do it

1. Quando noti un'emozione difficile, resisti al primo impulso di distrarti, razionalizzare o sopprimere.
2. Fermati e volgiti verso di essa: "cosa c'è davvero qui adesso?"
3. Avvicinati con curiosità: "cosa sta cercando di dirmi questa emozione?" non "come me ne libero?"
4. Lasciala presente senza agire su di essa o combatterla.

Prove scientifiche

Volgersi verso l'esperienza interiore è la dimensione di accettazione della flessibilità psicologica, il costrutto centrale dell'ACT. La flessibilità psicologica ha un'ampia base di evidenze in contesti di ansia, depressione e dolore cronico. (rct)

Presentarsi è un'abilità prerequisito; per materiale di livello traumatico, dovrebbe essere fatto gradualmente e con supporto professionale piuttosto che come pratica solitaria non guidata.

Fonti

• Hayes et al. (2006), ACT, psychological flexibility meta-analysis, Behaviour Research and Therapy
• Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1–25.
• Kashdan, T. B., & Rottenberg, J. (2010). Psychological flexibility as a fundamental aspect of health. Clinical Psychology Review, 30(7), 865–878.
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30–36.
• Bond, F. W., Hayes, S. C., Baer, R. A., Carpenter, K. M., Guenole, N., Orcutt, H. K., Waltz, T., & Zettle, R. D. (2011). Preliminary psychometric properties of the Acceptance and Action Questionnaire–II: A revised measure of psychological inflexibility and experiential avoidance. Behavior Therapy, 42(4), 676–688.

Errore comune

Confondere il presentarsi con il crogiolarsi — volgersi verso un'emozione è osservazionale, non è prova immersiva della narrazione che l'ha prodotta.