O — Osserva: Nota Cosa Sta Davvero Succedendo

Dopo lo stop, osserva la situazione, le tue emozioni, e i tuoi impulsi -- senza giudizio e senza agire su di essi.

Why it works

Il passo osserva è un momento di micro-mindfulness: dirige l'attenzione all'esperienza del momento presente senza la valutazione e la narrazione che normalmente accompagnano l'emozione. Notando "sto provando rabbia intensa" invece di "sono arrabbiato perché lui ha torto e devo correggerlo", il passo osserva separa l'esperienza emotiva dalla storia che la mente costruisce intorno ad essa. Questa separazione è la porta d'accesso all'azione saggia: non puoi scegliere saggiamente riguardo a un'emozione dentro cui sei e con cui ti identifichi.

How to do it

1. Nota e nomina l'emozione: "Noto che sto provando ___."
2. Nota l'intensità: "È a circa un ___ su 10."
3. Nota l'impulso: "Ho l'impulso di ___."
4. Nota i fatti della situazione, separati dall'interpretazione: "Cosa è realmente successo?"
5. Osserva senza fare nulla con ciò che osservi -- questa è raccolta dati, non decisione.

Prove scientifiche

L'osservazione consapevole degli stati emotivi è supportata dalla ricerca sull'affect labeling: nominare un'emozione riduce l'attivazione dell'amigdala e il disagio auto-riportato. Il passo osserva applica questo meccanismo all'interno della sequenza di intervento in crisi -- il meccanismo è comprovato, il passo stesso è un'applicazione clinica di esso. Lieberman et al. (2007), "Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity", Psychological Science. (mechanistic)

L'affect labeling è ben comprovato; il passo O di STOP lo rende operativo in una sequenza clinica che non è stata testata come intervento isolato.

Fonti

• Lieberman et al. (2007), "Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity", Psychological Science

Errore comune

Osservare e poi analizzare immediatamente ("Perché sto provando questo? Cosa significa?") -- l'analisi non è osservazione; ti riporta alla storia, non al momento presente.