Pratiche di coaching per movimiento per regular il sistema nervioso
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per movimiento per regular il sistema nervioso, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Usa la co-regolazione — un altro sistema nervoso stabile — come risorsa primaria
Il tuo sistema nervoso può sincronizzarsi con uno più calmo vicino; la vicinanza a persone stabili è regolazione, non debolezza.
Neurocezione: Come il Tuo Sistema Nervoso Legge la Sicurezza Prima della Tua Mente - La Scala della Regolazione: Navigare i Tuoi Stati Autonomi
La scala polivagale è una mappa clinica sviluppata da Deb Dana dalla teoria polivagale di Stephen Porges. Dispone tre stati autonomi proposti come pioli: vagale ventrale (calmo e sociale) in cima, simpatico (mobilitato — ansioso, attivato, lotta-o-fuga) nel mezzo, e vagale dorsale (spegnimento — intorpidito, collassato, disconnesso) in fondo. L'idea di lavoro è che notare su quale piolo sei ti dice quale mossa è probabile che aiuti, poiché ciò che calma uno stato mobilitato non è ciò che aiuta uno stato di spegnimento. Vale la pena essere chiari sul suo status: la teoria polivagale è ampiamente usata nella pratica somatica e informata sul trauma, ma le sue affermazioni evolutive e fisiologiche sono state sostanzialmente criticate nella letteratura peer-reviewed e non sono neuroscienza consolidata. La scala è meglio trattata come una metafora clinica influente per organizzare ciò che noti nel tuo corpo, piuttosto che come una descrizione di un meccanismo verificato. - Mosse da simpatico a ventrale: ridurre la mobilitazione
Usa leve fisiologiche specifiche per muoverti da uno stato attivato (lotta/fuga) verso la zona vagale ventrale.
La Scala della Regolazione: Navigare i Tuoi Stati Autonomi - Usare l'impegno sociale per attivare il tono vagale ventrale
Cerca o crea interazioni che forniscano segnali di sicurezza prosodici e facciali al tuo sistema nervoso.
La Scala della Regolazione: Navigare i Tuoi Stati Autonomi - Usare ritmo e ripetizione per regolare
Sequenze di movimento ritmiche e prevedibili calmano il sistema nervoso attraverso la prevedibilità temporale.
Yoga informato sul trauma: il movimento come via verso la sicurezza - Riconoscere e permettere i completamenti dell'orientamento
Nota sbadigli, sospiri, deglutizioni e battito delle palpebre dopo l'orientamento — sono il sistema nervoso che segnala "non è una minaccia".
La Risposta di Orientamento, Resa Pratica - Pendolazione nella Terapia Somatica
La pendolazione, nella terapia somatica, significa toccare brevemente uno stato difficile poi tornare a uno stabile — una tecnica scandita, normalmente fatta con un terapeuta.
La Scala della Regolazione: Navigare i Tuoi Stati Autonomi - Sollevamento vagale dorsale: uscire dallo spegnimento
Usa movimento delicato e micro-connessione per risalire da uno stato collassato o intorpidito.
La Scala della Regolazione: Navigare i Tuoi Stati Autonomi - Orientamento lento e deliberato verso la stanza
Gira lentamente la testa, lascia che gli occhi si muovano al proprio ritmo, e lasciali posare su oggetti sicuri nell'ambiente.
La Risposta di Orientamento, Resa Pratica - Glimmer relazionali — notare la co-regolazione
Nota intenzionalmente il momento in cui il tono, il volto o la presenza di un'altra persona sposta il tuo stato verso la sicurezza.
Glimmer: Micro-Momenti che Segnalano Sicurezza
Preoccupazioni correlate
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La scala polivagale è una mappa clinica sviluppata da Deb Dana dalla teoria polivagale di Stephen Porges. Dispone tre stati autonomi proposti come pioli: vagale ventrale (calmo e sociale) in cima, simpatico (mobilitato — ansioso, attivato, lotta-o-fuga) nel mezzo, e vagale dorsale (spegnimento — intorpidito, collassato, disconnesso) in fondo. L'idea di lavoro è che notare su quale piolo sei ti dice quale mossa è probabile che aiuti, poiché ciò che calma uno stato mobilitato non è ciò che aiuta uno stato di spegnimento. Vale la pena essere chiari sul suo status: la teoria polivagale è ampiamente usata nella pratica somatica e informata sul trauma, ma le sue affermazioni evolutive e fisiologiche sono state sostanzialmente criticate nella letteratura peer-reviewed e non sono neuroscienza consolidata. La scala è meglio trattata come una metafora clinica influente per organizzare ciò che noti nel tuo corpo, piuttosto che come una descrizione di un meccanismo verificato.
La Scala della Regolazione: Navigare i Tuoi Stati Autonomi
- come regular il sistema nervioso
Il tuo sistema nervoso può sincronizzarsi con uno più calmo vicino; la vicinanza a persone stabili è regolazione, non debolezza.
Usa la co-regolazione — un altro sistema nervoso stabile — come risorsa primaria
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La scala polivagale è una mappa clinica sviluppata da Deb Dana dalla teoria polivagale di Stephen Porges. Dispone tre stati autonomi proposti come pioli: vagale ventrale (calmo e sociale) in cima, simpatico (mobilitato — ansioso, attivato, lotta-o-fuga) nel mezzo, e vagale dorsale (spegnimento — intorpidito, collassato, disconnesso) in fondo. L'idea di lavoro è che notare su quale piolo sei ti dice quale mossa è probabile che aiuti, poiché ciò che calma uno stato mobilitato non è ciò che aiuta uno stato di spegnimento. Vale la pena essere chiari sul suo status: la teoria polivagale è ampiamente usata nella pratica somatica e informata sul trauma, ma le sue affermazioni evolutive e fisiologiche sono state sostanzialmente criticate nella letteratura peer-reviewed e non sono neuroscienza consolidata. La scala è meglio trattata come una metafora clinica influente per organizzare ciò che noti nel tuo corpo, piuttosto che come una descrizione di un meccanismo verificato.
- la escalera polivagal di Deb Dana
La scala polivagale è una mappa clinica sviluppata da Deb Dana dalla teoria polivagale di Stephen Porges. Dispone tre stati autonomi proposti come pioli: vagale ventrale (calmo e sociale) in cima, simpatico (mobilitato — ansioso, attivato, lotta-o-fuga) nel mezzo, e vagale dorsale (spegnimento — intorpidito, collassato, disconnesso) in fondo. L'idea di lavoro è che notare su quale piolo sei ti dice quale mossa è probabile che aiuti, poiché ciò che calma uno stato mobilitato non è ciò che aiuta uno stato di spegnimento. Vale la pena essere chiari sul suo status: la teoria polivagale è ampiamente usata nella pratica somatica e informata sul trauma, ma le sue affermazioni evolutive e fisiologiche sono state sostanzialmente criticate nella letteratura peer-reviewed e non sono neuroscienza consolidata. La scala è meglio trattata come una metafora clinica influente per organizzare ciò che noti nel tuo corpo, piuttosto che come una descrizione di un meccanismo verificato.
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Un contatto visivo genuino e caldo attiva il sistema di coinvolgimento sociale attraverso la connessione viso-cuore.
Pratica un contatto visivo morbido e caldo
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