Pratiche di coaching per come regular il sistema nervioso

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come regular il sistema nervioso, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa la co-regolazione — un altro sistema nervoso stabile — come risorsa primaria
   Il tuo sistema nervoso può sincronizzarsi con uno più calmo vicino; la vicinanza a persone stabili è regolazione, non debolezza.
   Neurocezione: Come il Tuo Sistema Nervoso Legge la Sicurezza Prima della Tua Mente
2. Co-Regolazione: Prendere in Prestito Calma da un Altro Sistema Nervoso
   La co-regolazione è il modo in cui il sistema nervoso calmo e sintonizzato di una persona aiuta a stabilizzare quello di un'altra — un bambino calmato tra le braccia stabili di chi si prende cura di lui è l'esempio originario, ma attraversa anche le relazioni adulte. Funziona tramite la sintonizzazione: tono, ritmo, presenza e calma prima abbinata e poi guidata. Tratta dalla ricerca evolutiva e relazionale, viene presentata qui come un'abilità quotidiana per dare e ricevere supporto, non come terapia.
3. Cogli la co-disregolazione prima che degeneri
   Due sistemi nervosi attivati si alimentano a vicenda — nota il ciclo e lascia che uno dei due si allontani.
   Co-Regolazione: Prendere in Prestito Calma da un Altro Sistema Nervoso
4. Usare l'impegno sociale per attivare il tono vagale ventrale
   Cerca o crea interazioni che forniscano segnali di sicurezza prosodici e facciali al tuo sistema nervoso.
   La Scala della Regolazione: Navigare i Tuoi Stati Autonomi
5. La Scala della Regolazione: Navigare i Tuoi Stati Autonomi
   La scala polivagale è una mappa clinica sviluppata da Deb Dana dalla teoria polivagale di Stephen Porges. Dispone tre stati autonomi proposti come pioli: vagale ventrale (calmo e sociale) in cima, simpatico (mobilitato — ansioso, attivato, lotta-o-fuga) nel mezzo, e vagale dorsale (spegnimento — intorpidito, collassato, disconnesso) in fondo. L'idea di lavoro è che notare su quale piolo sei ti dice quale mossa è probabile che aiuti, poiché ciò che calma uno stato mobilitato non è ciò che aiuta uno stato di spegnimento. Vale la pena essere chiari sul suo status: la teoria polivagale è ampiamente usata nella pratica somatica e informata sul trauma, ma le sue affermazioni evolutive e fisiologiche sono state sostanzialmente criticate nella letteratura peer-reviewed e non sono neuroscienza consolidata. La scala è meglio trattata come una metafora clinica influente per organizzare ciò che noti nel tuo corpo, piuttosto che come una descrizione di un meccanismo verificato.
6. Costruisci una capacità base di regolazione del sistema nervoso prima dell'SSP
   L'SSP funziona meglio — ed è più sicuro — quando il sistema nervoso ha già una certa capacità di autoregolazione.
   Il Safe and Sound Protocol (SSP): Cos'è e Cosa Mostra l'Evidenza
7. Co-regolazione (prendi in prestito un sistema nervoso più calmo)
   Usa il contatto con una persona calma e sicura per abbassare il tuo stesso sistema: ci regoliamo prima l'uno con l'altro.
   La Teoria Polivagale, Spiegata Onestamente
8. Pendolazione nella Terapia Somatica
   La pendolazione, nella terapia somatica, significa toccare brevemente uno stato difficile poi tornare a uno stabile — una tecnica scandita, normalmente fatta con un terapeuta.
   La Scala della Regolazione: Navigare i Tuoi Stati Autonomi
9. Glimmer relazionali — notare la co-regolazione
   Nota intenzionalmente il momento in cui il tono, il volto o la presenza di un'altra persona sposta il tuo stato verso la sicurezza.
   Glimmer: Micro-Momenti che Segnalano Sicurezza
10. Mosse da simpatico a ventrale: ridurre la mobilitazione
    Usa leve fisiologiche specifiche per muoverti da uno stato attivato (lotta/fuga) verso la zona vagale ventrale.
    La Scala della Regolazione: Navigare i Tuoi Stati Autonomi

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