Pratiche di coaching per tecnica del brazo pesado

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per tecnica del brazo pesado, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. L'esercizio della pesantezza ("Il mio braccio è pesante")
   Ripeti lentamente e passivamente "il mio braccio destro è pesante" finché non senti una sensazione fisica reale di pesantezza.
   Il Training Autogeno, Reso Pratico
2. Usa la settimana di scarico per lavoro di tecnica e mobilità a carico ridotto
   I carichi più leggeri ti permettono di concentrarti sulla qualità del movimento che diventa sciatta sotto stress pesante — le settimane di scarico sono la finestra di tecnica di più alto valore.
   Settimana di Scarico
3. Stabilisci la forma prima di rincorrere il carico
   Un movimento tecnicamente corretto con peso moderato costruisce più forza — e molte meno lesioni — di uno pesante e sciatto.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
4. Seleziona i movimenti giusti per il GTG
   Il GTG funziona meglio con movimenti a corpo libero tecnicamente impegnativi e male con i sollevamenti pesanti composti che stressano la colonna.
   Greasing the Groove, in Pratica
5. Farmer carry per la presa funzionale e la forza totale del corpo
   Camminare con pesi pesanti in ogni mano costruisce presa, stabilità del core e capacità cardiovascolare simultaneamente.
   La Forza della Presa come Biomarcatore di Longevità
6. Sospensioni per resistenza della presa e salute delle spalle
   Appendersi a una sbarra il più a lungo possibile è uno degli strumenti di allenamento della presa e delle spalle più accessibili ed efficaci.
   La Forza della Presa come Biomarcatore di Longevità
7. Preparazione della spalla sopra la testa
   Ripristina l'estensione toracica e la meccanica scapolare che il movimento sicuro sopra la testa richiede.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
8. Sovraccarico eccentrico usando elastici o rilasciatori di peso
   Carica la fase di abbassamento più pesante del sollevamento per forzare un vero sovraccarico eccentrico.
   Allenamento Eccentrico, Reso Pratico
9. La spinta sopra la testa per la forza di spalle e treno superiore
   Spingere un bilanciere sopra la testa allena l'intero cinto scapolare e il core come unità coordinata.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
10. Allenati al 40-60% del massimale — la regola dello sforzo submassimale
    Ogni serie GTG deve sembrare facile: ti fermi ben prima di qualsiasi cedimento della tecnica o sforzo percepito.
    Greasing the Groove, in Pratica

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