Pratiche di coaching per pratica di respirazione naqshbandi
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pratica di respirazione naqshbandi, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Coordinare il dhikr con il respiro
Sincronizza il nome divino con l'inspirazione e l'espirazione per rendere continuo il ricordo.
Il Dhikr Sufi: la Pratica del Ricordo - Aggiungi una pausa di ritenzione (kumbhaka) alla fine di un set
Dopo aver completato un round, espira completamente e trattieni — è qui che si completa l'effetto di pulizia e bilanciamento della CO2.
Kapalbhati Pranayama, Reso Pratico - Respirazione dantian (focus addominale inferiore)
Dirigere la consapevolezza del respiro verso la parte bassa dell'addome attiva pienamente il diaframma e ancora l'attenzione nel corpo invece che nella mente.
Qigong: Pratica Mente-Corpo Basata sull'Evidenza - Nadi shodhana (respirazione nasale alternata)
Inspira da una narice ed espira dall'altra, alternando per diversi cicli.
Respirazione Nasale Alternata: Pranayama per Calma e Concentrazione - Dhikr vocalizzato (jali): vocalizzazione ritmica
Ripeti ad alta voce i nomi divini, da solo o in gruppo, lasciando che ritmo e respiro unifichino la pratica.
Il Dhikr Sufi: la Pratica del Ricordo - Noting di base — salire e scendere
Etichetta le sensazioni fisiche del respiro come "salire" all'inspirazione e "scendere" all'espirazione.
La Pratica del Noting, Resa Pratica - Sitali (respirazione rinfrescante)
Inspira attraverso una lingua arrotolata o tra i denti per rinfrescare e calmare un sistema nervoso surriscaldato.
Respirazione Nasale Alternata: Pranayama per Calma e Concentrazione - Impara il colpo fondamentale del kapalbhati
Padroneggia un'espirazione netta guidata interamente dall'addome inferiore prima di costruire velocità.
Kapalbhati Pranayama, Reso Pratico - Respira leggero per respirare bene (nasale a riposo)
Mantieni la respirazione nasale abituale a riposo notando e correggendo consapevolmente gli episodi di respirazione orale durante la giornata.
Respirazione Nasale per la Performance - Aggiungere la sensazione al conteggio
Abbina ogni conteggio a una sensazione fisica specifica del respiro — approfondendo l'attenzione dal numero all'esperienza sentita.
Meditazione del Conteggio del Respiro
Preoccupazioni correlate
- retenzione di la respirazione in pranayama
Dopo aver completato un round, espira completamente e trattieni — è qui che si completa l'effetto di pulizia e bilanciamento della CO2.
Aggiungi una pausa di ritenzione (kumbhaka) alla fine di un set
- pratica di respirazione encarnada
Pratica lo schema durante uno sforzo fisico moderato (camminare, stretching) per generalizzare la regolazione allo stress incarnato.
Applica la respirazione a scatola durante un compito sotto lieve carico fisico
- observazione di la respirazione secondo Mahasi
Etichetta le sensazioni fisiche del respiro come "salire" all'inspirazione e "scendere" all'espirazione.
Noting di base — salire e scendere
- così hum respiro mantra
"So" all'inspirazione, "ham" all'espirazione — lascia che il respiro e il mantra si respirino a vicenda.
Soham — sincronizzare il mantra con il respiro
- lavoro di respirazione per la tarde
Due minuti di kapalbhati durante un calo pomeridiano possono ripristinare la vigilanza senza caffeina.
Usa un breve scoppio di kapalbhati per resettare la vigilanza mentale a metà giornata
- attenzione in la respirazione
Adotta un'osservazione passiva della respirazione — "mi respira" — invece di controllare il respiro.
La frase della respirazione ("Mi respira")
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