Sitali (respirazione rinfrescante)

Inspira attraverso una lingua arrotolata o tra i denti per rinfrescare e calmare un sistema nervoso surriscaldato.

Why it works

Il sitali fa passare l'aria sulla superficie umida e fresca della lingua arrotolata (o dei denti), producendo un flusso d'aria più fresco della temperatura corporea che attiva i recettori termici nella mucosa nasale e faringea. I recettori del freddo si collegano al sistema parasimpatico e alla regolazione della temperatura ipotalamica. L'inspirazione lenta forzata estende anche la durata del respiro, attivando il freno vagale allo stesso modo di altre pratiche di respirazione lenta.

How to do it

1. Arrotola la lingua per lunghezza (una capacità genetica; se non riesci ad arrotolare la lingua, esegui il sitkari — inspira attraverso i denti con un leggero sibilo).
2. Inspira lentamente attraverso la lingua arrotolata per 4-6 conteggi, sentendo l'aria fresca.
3. Chiudi la bocca ed espira dal naso per 6-8 conteggi.
4. Ripeti 8-10 cicli.
5. Meglio farla in ambienti caldi o quando ti senti fisicamente caldo o emotivamente "surriscaldato".

Prove scientifiche

Il sitali è descritto nei testi classici di pranayama come pratica rinfrescante; il meccanismo dei recettori termici è fisiologicamente plausibile. La ricerca controllata specifica sul sitali è molto limitata. Lo schema di inspirazione ed espirazione prolungate condivide evidenze con altro lavoro sulla respirazione lenta. (mechanistic)

Pochissima ricerca peer-reviewed indipendente riguarda il sitali come pratica isolata. I suoi benefici sono plausibili dal meccanismo ma non direttamente dimostrati in studi controllati. Da evitare in ambienti freddi, secchi o inquinati dove l'aria fresca non filtrata non è desiderabile.

Errore comune

Praticare il sitali con clima freddo — la pratica è specificamente per il calore interno e ambientale; inspirare aria fredda e secca dalla bocca senza il riscaldamento nasale può irritare le vie aeree.