Pratiche di coaching per Nathan Azrin

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per Nathan Azrin, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
   Il training di inversione dell'abitudine (HRT), sviluppato da Nathan Azrin e Robert Nunn negli anni '70, è un approccio di terapia comportamentale che combina training di consapevolezza e pratica di risposta concorrente per interrompere comportamenti abituali indesiderati. Ha solide evidenze cliniche per i disturbi da tic e i comportamenti ripetitivi focalizzati sul corpo, e i principi sottostanti si applicano ampiamente al cambiamento delle abitudini.
2. Usa il riposo profondo senza sonno (NSDR) per un reset di metà giornata
   Una sessione NSDR o yoga nidra di 10-20 minuti ripristina la vigilanza senza l'intontimento di un pisolino completo.
   Ancoraggio alla Luce Mattutina
3. Evita i sonnellini diurni quando tratti l'insonnia
   Se stai usando la terapia di restrizione del sonno o lotti con l'insonnia notturna, il sonnellino diurno mina il trattamento.
   Il Sonnellino Rigenerante: Scienza e Pratica
4. Usa un breve sonnellino come recupero deliberato
   Un sonnellino di 10-20 minuti dopo il lavoro profondo ripristina la vigilanza e consolida l'apprendimento.
   Il Riposo Deliberato
5. La Zona di Funzionamento Ottimale: il Modello IZOF di Hanin
   Il modello delle Zone Individuali di Funzionamento Ottimale (IZOF) di Yuri Hanin sostiene che ogni atleta ha un intervallo di ansia pre-gara unico all'interno del quale la prestazione è migliore — e che questo intervallo, e il livello di ansia che lo produce, varia significativamente tra individui. L'implicazione pratica è che non esiste un livello di attivazione universalmente ottimale: alcuni atleti prestano al meglio quando molto ansiosi, altri quando calmi. Il lavoro consiste nell'identificare la propria zona personale e sviluppare pratiche per entrarci in modo affidabile.
6. Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
   Il modello di gestione della rabbia di Raymond Novaco tratta la rabbia come una risposta di attivazione appresa, plasmata da trigger situazionali, valutazioni cognitive e attivazione fisiologica. Si riduce meglio attraverso una combinazione di training di rilassamento, ristrutturazione cognitiva ed esposizione graduata alle provocazioni — un approccio con solido supporto clinico su più popolazioni.
7. Indistraibile, in Pratica
   Nir Eyal sostiene che la distrazione sia guidata meno dalla tecnologia e più dal nostro tentativo di sfuggire a stati interni scomodi, quindi la mossa centrale è padroneggiare quei trigger interni, pianificare tempo per ciò che conta (la trazione) e usare dei patti per prevenire le ricadute. L'inquadramento sui trigger interni si fonda su una solida ricerca sulla regolazione emotiva; il modello specifico a quattro parti è una sintesi pratica.
8. NSDR per il recupero diurno
   Usa una breve sessione di riposo profondo non-sonno per ricaricarti senza fare un pisolino.
   Yoga Nidra e NSDR per il recupero
9. Rendi il pisolino una pratica quotidiana costante
   Un pisolino quotidiano allo stesso orario produce risultati migliori rispetto a pisolini occasionali fatti per disperazione.
   La Scienza del Pisolino
10. Nastro sulla bocca durante il sonno
    Metti una piccola striscia di nastro sulle labbra prima di dormire per incoraggiare la respirazione nasale durante la notte.
    Respirazione Nasale per la Performance

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