Pratiche di coaching per descarga del sistema nervioso

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per descarga del sistema nervioso, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Mappa i tuoi segnali personali di sicurezza e minaccia
   Identifica i segnali specifici ambientali, relazionali e sensoriali che spostano lo stato del tuo sistema nervoso.
   Neurocezione: Come il Tuo Sistema Nervoso Legge la Sicurezza Prima della Tua Mente
2. Mappa il tuo stato (ventrale, simpatico, dorsale)
   Impara a notare in quale dei tre stati del sistema nervoso ti trovi prima di provare a cambiare qualcosa.
   La Teoria Polivagale, Spiegata Onestamente
3. Usa la co-regolazione — un altro sistema nervoso stabile — come risorsa primaria
   Il tuo sistema nervoso può sincronizzarsi con uno più calmo vicino; la vicinanza a persone stabili è regolazione, non debolezza.
   Neurocezione: Come il Tuo Sistema Nervoso Legge la Sicurezza Prima della Tua Mente
4. Riconoscere e permettere i completamenti dell'orientamento
   Nota sbadigli, sospiri, deglutizioni e battito delle palpebre dopo l'orientamento — sono il sistema nervoso che segnala "non è una minaccia".
   La Risposta di Orientamento, Resa Pratica
5. Verifica nella realtà un allarme di neurocezione
   Quando il tuo sistema nervoso attiva un segnale di minaccia, controllalo delicatamente rispetto all'evidenza del momento presente.
   Neurocezione: Come il Tuo Sistema Nervoso Legge la Sicurezza Prima della Tua Mente
6. Progetta il tuo ambiente per fornire segnali di sicurezza
   Organizza il tuo spazio fisico per inviare segnali a bassa minaccia al tuo sistema nervoso prima che qualsiasi altra cosa lo faccia.
   Neurocezione: Come il Tuo Sistema Nervoso Legge la Sicurezza Prima della Tua Mente
7. Neurocezione: Come il Tuo Sistema Nervoso Legge la Sicurezza Prima della Tua Mente
   La neurocezione è il termine di Stephen Porges per il processo del sistema nervoso, sotto la soglia della consapevolezza, di scansione continua per sicurezza, pericolo e minaccia vitale. È un concetto utile ed evocativo per capire perché puoi sentirti sicuro o minacciato senza sapere perché — e perché la rassicurazione cosciente spesso non riesce a superare un senso percepito di pericolo. Il meccanismo di rilevamento subcorticale della minaccia è ben stabilito in neuroscienza; il resoconto anatomico polivagale specifico della neurocezione è il quadro teorico di Porges ed è dibattuto tra i ricercatori.
8. Sollevamento vagale dorsale: uscire dallo spegnimento
   Usa movimento delicato e micro-connessione per risalire da uno stato collassato o intorpidito.
   La Scala della Regolazione: Navigare i Tuoi Stati Autonomi
9. Scuotersi e tremare per scaricare l'attivazione
   Permetti o induci un tremore spontaneo dopo lo stress per aiutare il sistema nervoso a scaricare l'attivazione accumulata.
   Il Ciclo della Risposta allo Stress: Come Scaricare lo Stress, Non Solo Rimuovere il Fattore Stressante
10. Il radicamento multisensoriale come orientamento esteso
    Nomina sistematicamente cosa vedi, senti, provi e annusi per dare al sistema nervoso un aggiornamento a spettro completo del "qui e ora".
    La Risposta di Orientamento, Resa Pratica

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