Mappa il tuo stato (ventrale, simpatico, dorsale)

Impara a notare in quale dei tre stati del sistema nervoso ti trovi prima di provare a cambiare qualcosa.

Why it works

Nominare uno stato interno coinvolge le regioni prefrontali e riduce la reattività dell'amigdala, "l'etichettatura dell'affetto", quindi il semplice identificare "sono sovreccitato" o "sono in blocco" toglie già un po' di calore alla situazione. Le etichette polivagali (sicuro-e-sociale, mobilitato, collassato) ti danno un vocabolario a bassa frizione per quell'etichettatura. Il beneficio viene dal notare, non dall'anatomia specifica che la teoria attribuisce a ciascuna etichetta.

How to do it

1. Fermati e chiediti: sono aperto e connesso, agitato e ansioso, o piatto e ritirato?
2. Nominalo semplicemente senza giudicarlo ("questa è mobilitazione", non "sono rotto").
3. Nota gli indizi corporei che accompagnano ciascuno stato per te: mascella, petto, stomaco, livello di energia.
4. Solo dopo aver nominato lo stato scegli uno strumento di regolazione.

Prove scientifiche

L'atto di etichettare stati emotivi/di attivazione ha un solido sostegno (la ricerca sull'etichettatura dell'affetto mostra che smorza la risposta dell'amigdala). Il modello polivagale a tre stati in sé è un quadro, non uno strumento di misurazione validato. (mechanistic)

La netta "scala" a tre stati è un modello didattico. Gli stati autonomi reali sono continui e misti, non tre scatole discrete, e l'attribuzione dorsale/ventrale fa parte dell'anatomia contestata. Usa le etichette come scorciatoia di senso vissuto, non come lettura fisiologica letterale.

Fonti

• Lieberman et al. (2007), "Putting Feelings Into Words" (affect labeling reduces amygdala activity), Psychological Science

Errore comune

Trattare i tre stati come diagnosi fisse ("sono una persona dorsale") invece che come stati transitori e cambiabili: questo trasforma uno strumento di regolazione in un'identità autolimitante.