Pratiche di coaching per meditazione di monitoreo abierto sotto stress

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per meditazione di monitoreo abierto sotto stress, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
   La meditazione a monitoraggio aperto (chiamata anche consapevolezza senza scelta o presenza aperta) è la pratica di riposare in una consapevolezza espansiva e ricettiva senza dirigere l'attenzione su un singolo oggetto — osservando qualsiasi cosa emerga nell'esperienza senza preferirla o inseguirla. Completa le pratiche di attenzione focalizzata ed è associata a firme neurali diverse nella neuroscienza contemplativa. L'evidenza diretta sui risultati è limitata rispetto ai metodi di attenzione focalizzata.
2. Sequenziare attenzione focalizzata e monitoraggio aperto
   Usa l'attenzione focalizzata per calmare la mente prima, poi rilascia l'oggetto e passa al monitoraggio aperto — questa è la sequenza contemplativa standard.
   Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
3. Espandi: allarga di nuovo la consapevolezza al corpo e alla situazione
   Dopo l'ancora del respiro, espandi l'attenzione verso l'esterno per includere l'intero corpo e il momento circostante.
   Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
4. Consapevolezza senza scelta — riposare senza un oggetto
   Siediti con l'attenzione aperta e ricettiva, lasciando che qualsiasi cosa emerga nell'esperienza sia l'oggetto della meditazione — senza scegliere, inseguire o respingere nulla.
   Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
5. Incontrare l'emozione nella presenza aperta
   Quando durante il monitoraggio aperto emerge un'emozione difficile, resta nella posizione di testimonianza invece di contrarti o fuggire.
   Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
6. La scansione corporea
   Sposta l'attenzione lentamente attraverso il corpo, regione per regione, notando la sensazione senza cercare di cambiarla.
   Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR)
7. Usa ancore esterne invece dell'attenzione interna a occhi chiusi
   Tieni gli occhi aperti e con focus morbido, o ancorati a un oggetto esterno, per ridurre il rischio di dissociazione durante la pratica.
   Mindfulness sensibile al trauma, in pratica
8. Arriva: nota apertamente cosa sta accadendo adesso
   Fermati e riconosci pensieri, sentimenti e sensazioni corporee senza modificarli.
   Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
9. Espandersi verso una consapevolezza panoramica
   Allarga deliberatamente l'attenzione dal suo consueto punto focale ristretto per includere simultaneamente l'intero campo dell'esperienza sensoriale.
   Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
10. Attiva la visione periferica per passare dalla modalità minaccia alla consapevolezza aperta
    Ammorbidisci lo sguardo ed espandi la consapevolezza verso la periferia — questo sposta neurologicamente gli occhi dal focus predatorio alla scansione di sicurezza.
    La Risposta di Orientamento, Resa Pratica

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