Pratiche di coaching per rhythmic movimento per ansia

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per rhythmic movimento per ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Muoviti e usa il ritmo per cambiare stato
   Camminare, dondolare, suonare tamburi, ballare — movimento ritmico e corporeo per scaricare e resettare l'arousal.
   The Body Keeps the Score, Spiegato Onestamente
2. Esercizio per abbassare l'ansia
   Usa il movimento per scaricare l'attivazione fisica e ricalibrare il sistema di allarme.
   Esercizio Fisico per la Salute Mentale
3. Tai chi per ansia e depressione
   Tre mesi di pratica regolare di tai chi riducono i sintomi di ansia e depressione con dimensioni dell'effetto paragonabili all'esercizio convenzionale.
   Tai Chi: Le Prove Scientifiche di una Pratica Mente-Corpo
4. Usare ritmo e ripetizione per regolare
   Sequenze di movimento ritmiche e prevedibili calmano il sistema nervoso attraverso la prevedibilità temporale.
   Yoga informato sul trauma: il movimento come via verso la sicurezza
5. Esegui la sequenza completa 5-4-3-2-1
   Percorri tutti e cinque i sensi in ordine: 5 cose viste, 4 sentite, 3 toccate, 2 odorate, 1 gustata.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
6. Rilassamento rapido: raggiungi una risposta di rilassamento in 20-30 secondi
   Attiva una sequenza di rilassamento praticata e condensata nel momento in cui l'ansia inizia a salire.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
7. Mantra in movimento — usare la ripetizione durante camminata ed esercizio
   Porta un mantra nel movimento — sincronizzato con i passi o il ritmo dell'esercizio — per sostenere la qualità meditativa fuori dalle sedute formali.
   Meditazione con Mantra, in Pratica
8. Movimento ritmico gentile
   Camminare, dondolare, o esercizio ritmico leggero per spostare lo stato autonomo e supportare il recupero.
   Il Tono Vagale, Spiegato Onestamente
9. Carezza havening sulle braccia
   Accarezza lentamente entrambi gli avambracci dalla spalla al gomito mantenendo l'attenzione lontana dal disagio.
   Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
10. Affrontare la tensione mentale attraverso il corpo
    Riconosci che il pensiero ansioso produce tensione muscolare rilevabile — e ridurre quella tensione può alleviare la spirale di pensieri.
    Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.