Carezza havening sulle braccia

Accarezza lentamente entrambi gli avambracci dalla spalla al gomito mantenendo l'attenzione lontana dal disagio.

Why it works

I recettori tattili della pelle (in particolare le fibre C-tattili) rispondono a una pressione lenta e delicata segnalando alla corteccia insulare e attivando il ramo parasimpatico. La teoria dell'havening sostiene che questo tocco specifico generi anche onde delta che possono interrompere il segnale di attivazione dell'amigdala; l'ipotesi delle onde delta è plausibile ma non confermata in modo indipendente. La componente di distrazione (canticchiare, contare) impedisce alla ruminazione di mantenere il segnale di minaccia mentre il tocco attenua l'attivazione fisiologica.

How to do it

1. Incrocia le braccia liberamente così che ogni mano riposi vicino alla spalla opposta.
2. Con carezze lente, ferme ma delicate, fai scorrere ciascuna mano dalla spalla fino al gomito, alternando i lati.
3. Mentre accarezzi, canticchia una melodia, conta ad alta voce, o muovi gli occhi da un lato all'altro — qualcosa che occupi leggermente l'attenzione.
4. Continua per 1-3 minuti o finché non noti uno spostamento nel senso percepito di tensione.
5. Fai un respiro e orientati con delicatezza nella stanza prima di tornare allo stressor.

Prove scientifiche

La ricerca sulle fibre C-tattili sostiene un ruolo del tocco lento e delicato nell'attivazione parasimpatica e nella riduzione degli ormoni dello stress. Il modello specifico onde delta / de-potenziamento dell'amigdala è proposto dall'ideatore della tecnica; la replicazione peer-reviewed indipendente su larga scala manca. Uno studio randomizzato controllato ha scoperto che l'auto-tocco confortante abbassava misurabilmente le risposte del cortisolo allo stress acuto, offrendo un sostegno sperimentale diretto alla metà della rivendicazione riguardante la riduzione dell'ormone dello stress. (mechanistic)

Gli studi pubblicati sull'havening sono piccoli, spesso non controllati, e frequentemente scritti da professionisti con interesse nel metodo. L'effetto calmante dell'auto-tocco è reale; il meccanismo specifico resta non verificato.

Fonti

• McGlone, F., Wessberg, J., & Olausson, H. (2014). Discriminative and Affective Touch: Sensing and Feeling. Neuron, 82(4), 737-755.
• Dreisoerner, A., Junker, N. M., Schlotz, W., Heimrich, J., Bloemeke, S., Ditzen, B., & van Dick, R. (2021). Self-soothing touch and being hugged reduce cortisol responses to stress: A randomized controlled trial on stress, physical touch, and social identity. Comprehensive Psychoneuroendocrinology, 8, 100091.

Errore comune

Accarezzare mentre ci si concentra attivamente sul pensiero angosciante, il che mantiene il segnale di minaccia che il tocco dovrebbe interrompere — l'elemento di distrazione non è opzionale.