Pratiche di coaching per routine sistema nervoso

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per routine sistema nervoso, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa rituali coerenti come segnali di sicurezza affidabili
   Le routine prevedibili inviano un potente segnale di "sei al sicuro" a un sistema nervoso che legge la novità come potenziale minaccia.
   Neurocezione: Come il Tuo Sistema Nervoso Legge la Sicurezza Prima della Tua Mente
2. Usare ritmo e ripetizione per regolare
   Sequenze di movimento ritmiche e prevedibili calmano il sistema nervoso attraverso la prevedibilità temporale.
   Yoga informato sul trauma: il movimento come via verso la sicurezza
3. Usa la co-regolazione — un altro sistema nervoso stabile — come risorsa primaria
   Il tuo sistema nervoso può sincronizzarsi con uno più calmo vicino; la vicinanza a persone stabili è regolazione, non debolezza.
   Neurocezione: Come il Tuo Sistema Nervoso Legge la Sicurezza Prima della Tua Mente
4. Mappa i tuoi segnali personali di sicurezza e minaccia
   Identifica i segnali specifici ambientali, relazionali e sensoriali che spostano lo stato del tuo sistema nervoso.
   Neurocezione: Come il Tuo Sistema Nervoso Legge la Sicurezza Prima della Tua Mente
5. Verifica nella realtà un allarme di neurocezione
   Quando il tuo sistema nervoso attiva un segnale di minaccia, controllalo delicatamente rispetto all'evidenza del momento presente.
   Neurocezione: Come il Tuo Sistema Nervoso Legge la Sicurezza Prima della Tua Mente
6. Progetta il tuo ambiente per fornire segnali di sicurezza
   Organizza il tuo spazio fisico per inviare segnali a bassa minaccia al tuo sistema nervoso prima che qualsiasi altra cosa lo faccia.
   Neurocezione: Come il Tuo Sistema Nervoso Legge la Sicurezza Prima della Tua Mente
7. Neurocezione: Come il Tuo Sistema Nervoso Legge la Sicurezza Prima della Tua Mente
   La neurocezione è il termine di Stephen Porges per il processo del sistema nervoso, sotto la soglia della consapevolezza, di scansione continua per sicurezza, pericolo e minaccia vitale. È un concetto utile ed evocativo per capire perché puoi sentirti sicuro o minacciato senza sapere perché — e perché la rassicurazione cosciente spesso non riesce a superare un senso percepito di pericolo. Il meccanismo di rilevamento subcorticale della minaccia è ben stabilito in neuroscienza; il resoconto anatomico polivagale specifico della neurocezione è il quadro teorico di Porges ed è dibattuto tra i ricercatori.
8. Usare l'impegno sociale per attivare il tono vagale ventrale
   Cerca o crea interazioni che forniscano segnali di sicurezza prosodici e facciali al tuo sistema nervoso.
   La Scala della Regolazione: Navigare i Tuoi Stati Autonomi
9. Costruisci una routine di decompressione pre-sonno costante
   Crea una sequenza pre-sonno ripetibile di 30-60 minuti che segnali al sistema nervoso di orientarsi verso il riposo.
   La Camera da Letto Senza Telefono
10. Mappa il tuo stato (ventrale, simpatico, dorsale)
    Impara a notare in quale dei tre stati del sistema nervoso ti trovi prima di provare a cambiare qualcosa.
    La Teoria Polivagale, Spiegata Onestamente

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