Pratiche di coaching per programma worry cbt

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per programma worry cbt, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
   Il rinvio della preoccupazione, chiamato anche "tempo per preoccuparsi" programmato, è una tecnica di controllo dello stimolo: invece di preoccuparti ogni volta che una preoccupazione emerge, la annoti e la rimandi a un unico appuntamento breve e fisso ogni giorno. È una tecnica CBT consolidata per la preoccupazione generalizzata che usa la stessa logica di controllo dello stimolo dimostrata nel trattamento dell'insonnia. Queste sono abilità di self-help per la preoccupazione quotidiana; per ansia persistente o invalidante, usale insieme al supporto professionale.
2. Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
   Sì — il "tempo di preoccupazione" programmato (un periodo giornaliero di 15-30 minuti designato esclusivamente per preoccuparsi) è una tecnica CBT per l'ansia generalizzata con supporto da studi randomizzati. Rimandando le preoccupazioni che sorgono durante la giornata al periodo designato, spezza il pattern di ruminazione incontrollata per tutto il giorno e addestra la mente a confinare il pensiero ansioso invece di sopprimerlo. È efficace come tecnica autonoma e come componente della CBT per il GAD.
3. Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
   Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
4. Programma una finestra fissa di preoccupazione
   Fissa un unico appuntamento breve e costante ogni giorno che sia l'unico orario sanzionato per preoccuparsi.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
5. Controllo dello stimolo della preoccupazione: confina la preoccupazione a un orario designato
   Programma un "periodo di preoccupazione" di 20 minuti al giorno e rimanda tutta la preoccupazione al di fuori di esso.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
6. Annota la preoccupazione e rimandala
   Quando una preoccupazione sorge fuori orario, annotala e rimandala alla finestra — non affrontarla ora.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
7. Risoluzione produttiva dei problemi contro preoccupazione
   Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
8. Programma un tempo per preoccuparti prima nella giornata
   Contieni la preoccupazione all'ora di dormire dando ai pensieri ansiosi una finestra specifica precedente, poi posponili di notte.
   CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica
9. Costruisci blocchi cuscinetto nella settimana ideale
   Pianifica 60-90 minuti di cuscinetto non allocato ogni giorno per assorbire l'imprevisto senza deragliare le priorità.
   Progettazione della Settimana Ideale
10. Programmare la finestra di preoccupazione
    Fissa un periodo giornaliero fisso di 15-30 minuti per la preoccupazione, e lasciati preoccupare liberamente solo durante quel tempo.
    Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata

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