Pratiche di coaching per schema origin compassione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per schema origin compassione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Umanità Comune, Resa Pratica
   L'umanità comune — una delle tre componenti del quadro di autocompassione di Kristin Neff — è il riconoscimento che sofferenza, fallimento e inadeguatezza sono esperienze umane universali, non difetti personali. Attivare questa consapevolezza interrompe la narrazione isolante della vergogna e ne riduce l'intensità. Ha supporto osservazionale come componente del costrutto dell'autocompassione ed è insegnata in programmi basati sull'evidenza incluso l'MSC.
2. Riformulazione compassionevole dell'origine della convinzione centrale
   Capisci come la convinzione centrale abbia avuto senso quando si è formata, come primo passo per allentarne la presa.
   La Freccia Discendente: Scoprire le Convinzioni Centrali Dietro il Disagio
3. Fonda l'etica sull'amore e la compassione, non sull'obbedienza a regole
   Lascia che la cura per gli altri, non la paura di trasgredire, sia il motore della tua condotta morale.
   La Filosofia Perenne, Resa Pratica
4. La pausa di autocompassione
   Una frase in tre passaggi che dici in un momento difficile: questa è sofferenza, la sofferenza è umana, che io possa essere gentile con me stesso/a.
   Autocompassione, in Pratica
5. Espandi il tonglen per includere tutti gli esseri che condividono questa sofferenza
   Qualunque cosa tu stia soffrendo, innumerevoli altri la sentono anche loro — inspira il dolore condiviso, espira il sollievo condiviso.
   Tonglen: la pratica tibetana del prendere e dare
6. Scrivi lettere per altri per costruire fluenza compassionevole
   Esercita il formato della lettera compassionevole per un amico in difficoltà prima, per riscaldare la voce.
   La Lettera di Autocompassione, in Pratica
7. Applica l'autocompassione direttamente alla vergogna
   La vergogna dice 'sono cattivo'; l'autocompassione dice 'sono umano, ed è difficile' — non sono la stessa affermazione, e una delle due è accurata.
   La resilienza alla vergogna, in pratica
8. Notare ed estendere gli impulsi compassionevoli
   Quando senti un impulso spontaneo verso compassione o equità, agisci su di esso invece di sopprimerlo.
   Auto-Coltivazione Confuciana: L'Approccio di Mencio
9. Riconosci il dolore, valida il sentimento, normalizza la lotta
   Lascia che la lettera inizi con pieno riconoscimento prima di passare a qualsiasi altra cosa.
   La Lettera di Autocompassione, in Pratica
10. Inizia con metta diretta verso te stesso prima di espanderti verso l'esterno
    La metta diretta a se stessi è il fondamento — non narcisismo, ma il riconoscere che la benevolenza può fluire solo da ciò che è genuinamente presente.
    Metta Bhavana: La Pratica della Gentilezza Amorevole

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