Pratiche di coaching per strategie di dialogo interiore quando iniziare out

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per strategie di dialogo interiore quando iniziare out, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Coaching sull'avvio del compito: istruisciti ad alta voce
   Un caposaldo del coaching sull'avvio del compito e la concentrazione: dì o scrivi l'azione esatta che stai per intraprendere, ad alta voce, immediatamente prima di intraprenderla.
   Iniziare i Compiti: Superare il Problema della Partenza
2. Prepara script di dialogo interno "se-allora" per momenti di pressione prevedibili
   Pre-scrivi la tua risposta di dialogo interno alle situazioni specifiche più probabili a deragliarti.
   Strategie di Dialogo Interno, in Pratica
3. Usa il discorso auto-diretto per regolare il problem-solving
   Parlati attraverso un compito difficile ad alta voce; il discorso privato è una voce di coaching interiorizzata.
   Zona di sviluppo prossimale: imparare al tuo vero limite
4. Monitora i tuoi pattern di dialogo interno per identificare cosa cambiare
   Traccia cosa ti dici davvero durante e dopo la performance prima di provare a cambiarlo.
   Strategie di Dialogo Interno, in Pratica
5. Strategie di Dialogo Interno, in Pratica
   Il dialogo interno — il commento interno o esterno che generiamo prima e durante la performance — influenza in modo affidabile i risultati della performance, secondo le meta-analisi di Hatzigeorgiadis e colleghi. Il dialogo interno istruttivo migliora l'abilità motoria fine; il dialogo interno motivazionale migliora i compiti di potenza e resistenza. Il contenuto e la funzione specifici del dialogo interno contano più del fatto che sia positivo o negativo.
6. Costruisci script per l'ingresso nelle situazioni e le transizioni
   Prepara aperture e transizioni semplici e naturali così non improvvisi da zero sotto pressione.
   Superare la Timidezza: il Quadro di Philip Zimbardo
7. Prepara in anticipo il dialogo interiore di coping
   Scrivi cosa ti dirai all'innesco, durante il picco e dopo — prima di averne bisogno.
   Allenamento all'Inoculazione dello Stress
8. Usa il linguaggio "noi" per descrivere le tue lotte
   Passa da "fallisco sempre in questo" a "questa è una cosa che molti di noi trovano difficile".
   Umanità Comune, Resa Pratica
9. Parla a te stesso in terza persona
   Usa il tuo nome o "tu" invece di "io" quando affronti un momento difficile.
   Auto-Distanziamento: Pensare con Chiarezza ai Propri Problemi
10. Sostituisci il monologo del critico con un self-talk compassionevole
    Parla a te stesso come parleresti a un amico stretto nella stessa situazione.
    Lavorare Con il Tuo Critico Interiore

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