Pratiche di coaching per sensazioni sono non dangerous

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per sensazioni sono non dangerous, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Segui il tracking con rassicurazione esplicita di sicurezza
   Dopo una sessione di tracking, offri al cervello un messaggio diretto di sicurezza su ciò che ha appena osservato.
   Somatic Tracking, Reso Pratico
2. Verifica nella realtà un allarme di neurocezione
   Quando il tuo sistema nervoso attiva un segnale di minaccia, controllalo delicatamente rispetto all'evidenza del momento presente.
   Neurocezione: Come il Tuo Sistema Nervoso Legge la Sicurezza Prima della Tua Mente
3. Invia al tuo corpo segnali di sicurezza
   Fornisci deliberatamente i segnali sensoriali, sguardo morbido, tono caldo, movimento lento, che vengono letti come "sicuri".
   La Teoria Polivagale, Spiegata Onestamente
4. Consapevolezza interocettiva
   Pratica a notare e nominare le sensazioni corporee in modo neutro, così smettono di leggersi come allarmi.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
5. Neurocezione: Come il Tuo Sistema Nervoso Legge la Sicurezza Prima della Tua Mente
   La neurocezione è il termine di Stephen Porges per il processo del sistema nervoso, sotto la soglia della consapevolezza, di scansione continua per sicurezza, pericolo e minaccia vitale. È un concetto utile ed evocativo per capire perché puoi sentirti sicuro o minacciato senza sapere perché — e perché la rassicurazione cosciente spesso non riesce a superare un senso percepito di pericolo. Il meccanismo di rilevamento subcorticale della minaccia è ben stabilito in neuroscienza; il resoconto anatomico polivagale specifico della neurocezione è il quadro teorico di Porges ed è dibattuto tra i ricercatori.
6. Breve tocco e ritorno — la mossa base della pendolazione
   Dirigi l'attenzione brevemente verso una sensazione difficile, poi torna consapevolmente alla tua risorsa — resta solo finché riesci a tracciarla senza essere sopraffatto.
   La Pendolazione, in Pratica
7. Scansione corporea post-induzione per osservare senza catastrofizzare
   Dopo aver indotto le sensazioni, scansiona il corpo con curiosità invece che con allarme.
   Esposizione Interocettiva per il Panico
8. Mappa i tuoi segnali personali di sicurezza e minaccia
   Identifica i segnali specifici ambientali, relazionali e sensoriali che spostano lo stato del tuo sistema nervoso.
   Neurocezione: Come il Tuo Sistema Nervoso Legge la Sicurezza Prima della Tua Mente
9. Distingui le sensazioni sicure dai segnali genuinamente pericolosi
   Impara a distinguere "il cervello che allarma" da "il corpo che avverte" così puoi tracciare in sicurezza.
   Somatic Tracking, Reso Pratico
10. Auto-consolazione con i cinque sensi
    Coinvolgi deliberatamente ogni senso con qualcosa di genuinamente confortante per reindirizzare l'attenzione e attivare il sistema di consolazione.
    Auto-Consolazione, in Pratica

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