Invia al tuo corpo segnali di sicurezza
Fornisci deliberatamente i segnali sensoriali, sguardo morbido, tono caldo, movimento lento, che vengono letti come "sicuri".
Why it works
L'idea di Porges di "neurocezione" è che il sistema nervoso scansioni continuamente e inconsciamente i segnali di sicurezza e minaccia e sposti lo stato di conseguenza. Che il meccanismo vagale specifico sia corretto o meno, è ben stabilito che i segnali ambientali e sociali (una voce calma, un volto rilassato, un ambiente prevedibile) abbassano misurabilmente l'attivazione fisiologica. Puoi fornirti intenzionalmente quei segnali per spingere il tuo stato verso la calma.
How to do it
- Ammorbidisci gli occhi e sblocca la mascella: lascia che il tuo volto esca dalla modalità "allerta".
- Rallenta ogni movimento della metà; un movimento affrettato segnala minaccia al tuo stesso sistema.
- Aggiungi un'àncora sensoriale genuinamente sicura: una bevanda calda, una coperta morbida, un suono calmante familiare.
- Se possibile, avvicinati a una persona o un animale con cui ti senti sicuro: la co-regolazione è un segnale forte.
Prove scientifiche
I segnali di sicurezza che abbassano l'attivazione sono ampiamente sostenuti dalla ricerca sullo stress e sul buffering sociale. Il meccanismo specifico della "neurocezione tramite un vago mammifero mielinizzato" è la parte contestata della teoria. (mechanistic)
Il termine ombrello "neurocezione" è un conio di Porges e il suo percorso neurale proposto è contestato. La pratica funziona comunque perché i segnali di sicurezza che calmano il corpo sono indipendentemente ben documentati: non assumere che il meccanismo polivagale sottostante sia dimostrato.
Fonti
- Coan, Schaefer & Davidson (2006), social regulation of the neural response to threat (handholding), Psychological Science
Errore comune
Cercare di pensarsi calmi mentre si sta in un ambiente pieno di segnali di minaccia (luce dura, rumore, una conversazione tesa). Cambia prima gli input; l'intuizione raramente supera un corpo attivato.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for La Teoria Polivagale, Spiegata Onestamente
- Mappa il tuo stato (ventrale, simpatico, dorsale)
Impara a notare in quale dei tre stati del sistema nervoso ti trovi prima di provare a cambiare qualcosa.
- Co-regolazione (prendi in prestito un sistema nervoso più calmo)
Usa il contatto con una persona calma e sicura per abbassare il tuo stesso sistema: ci regoliamo prima l'uno con l'altro.
- Esci dal blocco con una mobilizzazione delicata
Quando sei piatto, intorpidito o collassato, usa un piccolo movimento per tornare su, delicatamente, non con la forza.
- Orientati al tuo ambiente
Gira lentamente la testa e lascia che i tuoi occhi si posino sulla stanza, dicendo al tuo sistema che il presente è sicuro.
- Respirazione con espirazione prolungata per spostare lo stato
Allunga l'espirazione per spingere il tuo sistema da mobilitato verso la calma in pochi minuti.
- Tieni la teoria con leggerezza (e perché conta)
Usa il linguaggio polivagale come mappa utile restando onesto sul fatto che affermazioni chiave sono contestate.