Pratiche di coaching per shamatha buddhist praticare di calma abiding su budget
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per shamatha buddhist praticare di calma abiding su budget, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante
Lo shamatha (calma dimorante) è la pratica fondamentale di concentrazione buddhista: la mente viene allenata a posarsi stabilmente su un singolo oggetto, tornando ripetutamente ogni volta che vaga, finché non diventa disponibile un'attenzione sostenuta ed effortless. La pratica è descritta in tutte le tradizioni tibetana, Theravada e Zen. La ricerca moderna sull'attenzione conferma che questo tipo di notare-e-tornare ripetuto rafforza i circuiti neurali alla base dell'attenzione sostenuta e del monitoraggio metacognitivo. - Bilancia torpore e agitazione
Quando la mente si intorpidisce, energizzala; quando corre, calmala.
Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante - Usa il respiro come àncora primaria
Posa l'attenzione delicatamente sulle sensazioni del respiro — non sull'idea del respiro.
Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante - Lascia che la mente si assesti da sola
Anziché forzare la quiete, crea le condizioni perché la mente si calmi naturalmente.
Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante - Distingui l'applicare dal sostenere l'attenzione
Prima, dirigi l'attenzione verso l'oggetto (applicare); poi, resta con esso senza tendere (sostenere).
Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante - Il lavoro come pratica (samu)
Porta un'attenzione piena e sincera ai compiti ordinari, trattando l'attività stessa come meditazione.
Pratica zen (zazen e oltre) - Noting continuo — estendere la pratica nell'attività quotidiana
Mantieni una nota di fondo continua sugli eventi mentali durante i compiti ordinari, sostenendo informalmente la posizione di osservatore.
La Pratica del Noting, Resa Pratica - Consapevolezza non aggrappante: lasciare sorgere e passare
Osserva pensieri, sensazioni ed emozioni sorgere e dissolversi senza afferrare o spingere via.
Shikantaza: solo sedersi - Estendere lo shikantaza all'attività quotidiana
Porta la stessa consapevolezza non aggrappante e presente dalla seduta formale nei compiti ordinari.
Shikantaza: solo sedersi - Espandi: allarga di nuovo la consapevolezza al corpo e alla situazione
Dopo l'ancora del respiro, espandi l'attenzione verso l'esterno per includere l'intero corpo e il momento circostante.
Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
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Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante
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