Pratiche di coaching per shortening rilassamento

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per shortening rilassamento, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rilassamento solo-rilascio: elimina la fase di tensione
   Ottieni lo stesso risultato solo dal rilascio, una volta imparato cosa si prova nel rilassamento.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
2. Sequenza progressiva lenta e sistematica di tutto il corpo
   Lavora attraverso ogni gruppo muscolare principale dai piedi al viso in un'unica sessione lenta — più approfondita del RMP abbreviato.
   Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica
3. La scorciatoia del solo rilascio
   Una volta allenato, salta la contrazione e vai direttamente a rilasciare la tensione su segnale.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
4. Il ciclo centrale di tensione e rilascio
   Contrai un gruppo muscolare per diversi secondi, poi rilascia completamente e nota il contrasto.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
5. Contrasto tensione-rilascio (il ciclo centrale di tensione e rilascio)
   Contrai deliberatamente un gruppo muscolare per cinque-dieci secondi, poi rilascia completamente — il contrasto ti insegna cosa si prova nel rilassamento genuino.
   Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica
6. Lavora a livelli di tensione progressivamente più sottili
   Una volta che riesci a sentire il contrasto a piena tensione, pratica al 50%, poi al 25%, poi il barlume più sottile — il vero obiettivo.
   Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica
7. Rilassamento muscolare progressivo — usare la tensione per trovare il rilascio
   Tendi sistematicamente ogni gruppo muscolare per 5-10 secondi, poi rilascia, per individuare e sciogliere la tensione cronica che il tuo sistema nervoso ha smesso di notare.
   La Relazione Corpo-Mente nel Rilassamento, Resa Pratica
8. Rilassamento progressivo: rilascia sistematicamente la tensione fisica
   Tendi e rilascia ogni gruppo muscolare in sequenza per eliminare la tensione fisica che l'attivazione emotiva crea.
   TIPP: L'Abilità di Crisi della DBT per Abbassare Rapidamente l'Intensità Emotiva
9. Scansione corporea guidata verso il riposo profondo
   Segui l'attenzione lentamente attraverso il corpo per scivolare in uno stato rilassato e cosciente.
   Yoga Nidra e NSDR per il recupero
10. Ancora l'attenzione a una parola focus ripetuta
    Ripeti silenziosamente una singola parola, suono, o breve frase neutra per dare all'attenzione una cosa non impegnativa a cui aggrapparsi.
    La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica

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