Pratiche di coaching per singolo leg equilibrio praticare
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per singolo leg equilibrio praticare, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Pratica della posizione monopodalica
Stare in equilibrio su una gamba mantenendo movimenti lenti delle braccia allena il sistema dell'equilibrio molto più efficacemente della semplice posizione statica su una gamba.
Tai Chi: Le Prove Scientifiche di una Pratica Mente-Corpo - Resistenza nella posizione del cavallo
Mantenere una posizione ampia e bassa costruisce forza nelle gambe e resistenza posturale senza caricare la colonna vertebrale.
Tai Chi: Le Prove Scientifiche di una Pratica Mente-Corpo - Usa il focus esterno per migliorare equilibrio e stabilità
Concentrati sulla sensazione della superficie o su un bersaglio di stabilizzazione distante invece che sui tuoi muscoli posturali.
Focus Esterno dell'Attenzione, in Pratica - Kinhin: Meditazione Camminata Zen tra le Sedute
Il kinhin è la meditazione camminata zen svolta tra i periodi di seduta: passi lenti e deliberati che mantengono la transizione parte della pratica, non una pausa da essa.
Meditazione Camminata, Resa Pratica - Scomponi l'abilità in componenti e allena l'anello debole
Isola la sotto-abilità specifica che ti limita e allenala da sola.
Pratica Deliberata, Non Solo Pratica - Lo squat con bilanciere come fondamento della forza del treno inferiore
Fare squat in profondità sotto un bilanciere allena più massa muscolare simultaneamente di qualsiasi altro movimento del treno inferiore.
Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza - Integrazione quotidiana — usare gli spostamenti e le commissioni come pratica
Trasforma una parte del camminare di routine in meditazione scegliendo un elemento di pratica formale da mantenere per la durata.
Meditazione Camminata, Resa Pratica - Usa esercizi basati su vincoli per isolare una componente
Rimuovi gradi di libertà così l'attenzione si concentra su una singola sotto-competenza debole.
Growth-Edge Training: Allenarsi al Limite della Propria Capacità - Attenzione al piede e al contatto col terreno
Senti l'intero arco di ogni passo — tallone, arco, pianta, punta — invece di muoverti tra i passi in automatico.
Kinhin: La Meditazione Camminata Zen - Meditazione in piedi (Zhan Zhuang)
Sta' fermo in una postura bassa per 5-20 minuti per costruire simultaneamente resistenza posturale e tono parasimpatico.
Qigong: Pratica Mente-Corpo Basata sull'Evidenza
Preoccupazioni correlate
- benefici di la postura del jinete
Mantenere una posizione ampia e bassa costruisce forza nelle gambe e resistenza posturale senza caricare la colonna vertebrale.
Resistenza nella posizione del cavallo
- mobilità formazione ankle dorsiflexion
Ripristina la flessione della caviglia che governa profondità dello squat, meccanica dell'andatura e tracciamento del ginocchio.
Lavoro di dorsiflessione della caviglia
- pratica cotidiana di kinhin
Pratica la qualità di attenzione del kinhin durante qualsiasi camminata — pendolarismo, corridoi, giardino.
Praticare il kinhin in contesti ordinari
- meditazione formal caminando
Il kinhin è la meditazione camminata della tradizione zen — la pratica di camminare lenta e deliberata svolta tra i periodi di zazen seduto, con ogni passo coordinato al respiro. Più in generale, la meditazione camminata (come insegnata da Thich Nhat Hanh e nel kinhin) trasforma il camminare ordinario in una pratica di mindfulness ancorando l'attenzione a ogni passo, al respiro e al corpo in movimento. Rende la meditazione accessibile quando sedersi è difficile e funge da ponte tra la seduta formale e la mindfulness della vita quotidiana. L'evidenza per il suo formato specifico è limitata; i benefici sono meccanicamente plausibili e supportati dalla più ampia letteratura sulla mindfulness e sul camminare per la salute.
Meditazione Camminata, Resa Pratica
- meditazione caminando con gatha
Recita in silenzio un breve verso sincronizzato con i tuoi passi per ancorare l'attenzione al momento presente durante tutta la camminata.
Gatha — usare brevi versi per sostenere la mindfulness camminata
- come practicar la meditazione caminando
Il kinhin è la meditazione camminata della tradizione zen — la pratica di camminare lenta e deliberata svolta tra i periodi di zazen seduto, con ogni passo coordinato al respiro. Più in generale, la meditazione camminata (come insegnata da Thich Nhat Hanh e nel kinhin) trasforma il camminare ordinario in una pratica di mindfulness ancorando l'attenzione a ogni passo, al respiro e al corpo in movimento. Rende la meditazione accessibile quando sedersi è difficile e funge da ponte tra la seduta formale e la mindfulness della vita quotidiana. L'evidenza per il suo formato specifico è limitata; i benefici sono meccanicamente plausibili e supportati dalla più ampia letteratura sulla mindfulness e sul camminare per la salute.
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