Pratiche di coaching per space tra stimulus e response

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per space tra stimulus e response, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Aspetta prima di reagire
   Nel momento acceso, ritarda l'azione — l'emozione resterà disponibile per informare la tua risposta una volta che non la controlla più.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
2. Usalo come pausa prima di una risposta difficile
   Inserisci uno spazio di respiro prima di reagire a una conversazione o decisione difficile.
   Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
3. Pratica la leadership del Sé nei momenti reattivi
   Quando una parte scatta, fermati abbastanza a lungo da consultare il Sé prima di rispondere — anche una pausa di due secondi conta.
   Energia del Sé nell'IFS, Resa Pratica
4. Allargare l'intervallo reattivo nella vita quotidiana
   Quando emerge un'emozione forte, fai una pausa deliberata prima di rispondere — questa pausa è upekkha in azione.
   Upekkha: Coltivare l'Equanimità nella Meditazione e nella Vita
5. T — Fai un Passo Indietro: Crea Spazio Fisico e Mentale
   Fai un passo indietro dalla situazione -- fisicamente se possibile, mentalmente sempre -- per interrompere il ciclo reattivo.
   Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
6. Attivare la risposta di pausa e pianificazione prima di agire
   Una breve pausa interrompe gli impulsi automatici e restituisce il controllo alla corteccia prefrontale.
   The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo
7. Autoregolazione
   Gestisci impulsi e umori dirompenti così rispondi per scelta invece che per riflesso.
   Intelligenza Emotiva, in Pratica
8. Fai una pausa di compassione con le emozioni difficili
   Prima di reagire a un sentimento difficile, fermati e incontralo con curiosità invece che con combattimento.
   La Pausa di Autocompassione
9. Torna all'osservatore durante i momenti emotivamente difficili
   Quando sei travolto/a dall'emozione, fai brevemente un passo verso la prospettiva osservante prima di rispondere.
   Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica
10. Allena la tua facoltà di assenso
    Pratica una pausa tra un'impressione (un pensiero, un sentimento o una percezione) e il tuo assenso ad essa.
    La Cittadella Interiore

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