Pratiche di coaching per stimulus response pause

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per stimulus response pause, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Pratica la leadership del Sé nei momenti reattivi
   Quando una parte scatta, fermati abbastanza a lungo da consultare il Sé prima di rispondere — anche una pausa di due secondi conta.
   Energia del Sé nell'IFS, Resa Pratica
2. Attivare la risposta di pausa e pianificazione prima di agire
   Una breve pausa interrompe gli impulsi automatici e restituisce il controllo alla corteccia prefrontale.
   The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo
3. Allargare l'intervallo reattivo nella vita quotidiana
   Quando emerge un'emozione forte, fai una pausa deliberata prima di rispondere — questa pausa è upekkha in azione.
   Upekkha: Coltivare l'Equanimità nella Meditazione e nella Vita
4. Fai una pausa di compassione con le emozioni difficili
   Prima di reagire a un sentimento difficile, fermati e incontralo con curiosità invece che con combattimento.
   La Pausa di Autocompassione
5. Aspetta prima di reagire
   Nel momento acceso, ritarda l'azione — l'emozione resterà disponibile per informare la tua risposta una volta che non la controlla più.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
6. La Risposta di Congelamento e come Scongelarla
   La risposta di congelamento — l'immobilità tonica — è uno stato di sopravvivenza cablato che il sistema nervoso attiva quando lotta-o-fuga sembra impossibile. La cornice della Somatic Experiencing di Peter Levine propone che completare delicatamente la risposta di sopravvivenza interrotta permetta al corpo di scaricare l'attivazione trattenuta e tornare al livello di base. La realtà biologica del congelamento è ben sostenuta; l'approccio SE nel lavorarci ha una base di prove cliniche promettente ma ancora emergente.
7. Usalo come pausa prima di una risposta difficile
   Inserisci uno spazio di respiro prima di reagire a una conversazione o decisione difficile.
   Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
8. S — Stop: Blocca Prima di Agire
   Quando l'intensità emotiva raggiunge il picco, fermati fisicamente -- blocca il corpo e non intraprendere ancora alcuna azione.
   Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
9. Completa il movimento di sopravvivenza interrotto
   Permetti delicatamente al movimento difensivo o di fuga che il corpo ha preparato ma mai finito.
   La Risposta di Congelamento e come Scongelarla
10. T — Fai un Passo Indietro: Crea Spazio Fisico e Mentale
    Fai un passo indietro dalla situazione -- fisicamente se possibile, mentalmente sempre -- per interrompere il ciclo reattivo.
    Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi

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