Allena la tua facoltà di assenso

Pratica una pausa tra un'impressione (un pensiero, un sentimento o una percezione) e il tuo assenso ad essa.

Why it works

Hadot identifica la "disciplina dell'assenso" come la prima e più fondamentale delle tre discipline stoiche di Marco. Arriva un'impressione — un insulto, una paura, un desiderio — e hai un momento prima di accettarla per come si presenta o di trattenere l'assenso ed esaminarla. Epitteto chiama questo il "trattenere l'assenso". Il divario è piccolo ma decisivo: è lì che si trova la cittadella interiore. Allenarlo significa praticare ripetutamente la pausa prima che il riflesso scatti.

How to do it

1. Quando arriva un'impressione forte (rabbia, desiderio, paura), nominala: "Questa è un'impressione. Non è ancora un fatto sul mondo."
2. Fai una pausa — anche solo pochi secondi — prima di rispondere o decidere.
3. Chiediti: "Questa impressione è accurata? Riflette ciò che è effettivamente in mio potere?"
4. Solo allora rispondi dal tuo giudizio deliberato, non dall'impressione stessa.

Prove scientifiche

La pausa-prima-di-rispondere è supportata dalla ricerca sulla regolazione emotiva: creare un divario tra stimolo e risposta è associato a una minore reattività emotiva e a un processo decisionale più deliberato. Questo è il nucleo della rivalutazione cognitiva nella CBT. Gross (1998) ha mostrato sperimentalmente che intervenire presto — rivalutare un'impressione prima che si dispieghi completamente — produce esiti emotivi e fisiologici migliori rispetto a sopprimere la risposta dopo il fatto, che è precisamente la leva che la pausa dell'assenso cerca. (clinical)

Il supporto clinico è per la pausa di rivalutazione nella CBT moderna; l'inquadramento stoico del "trattenere l'assenso" è la versione filosofica. La discendenza dallo Stoicismo alla CBT è reale (Beck ed Ellis hanno accreditato gli Stoici), ma le forme antiche e moderne non sono identiche.

Fonti

• Gross, J. J. (1998). Antecedent- and response-focused emotion regulation: Divergent consequences for experience, expression, and physiology. Journal of Personality and Social Psychology, 74(1), 224–237.
• Ochsner, K. N., & Gross, J. J. (2005). The cognitive control of emotion. Trends in Cognitive Sciences, 9(5), 242–249.

Errore comune

Confondere il "trattenere l'assenso" con la soppressione emotiva — stringere i denti per non sentire qualcosa. La mossa stoica è l'esame, non la negazione; senti l'impressione e la ispezioni.