Pratiche di coaching per fermare needing certainty
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per fermare needing certainty, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Conduci esperimenti sull'incertezza
Lascia deliberatamente incerte piccole cose e osserva cosa succede realmente.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Costruisci tolleranza all'incertezza tramite esposizione graduale
Pratica deliberatamente lasciare irrisolte piccole cose per espandere la tua finestra di tolleranza all'incertezza.
L'Albero delle Preoccupazioni - Identifica i tuoi trigger di intolleranza all'incertezza
Mappa le situazioni specifiche in cui il bisogno di sapere dirotta il tuo pensiero prima che tu possa metterlo in discussione.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Metti direttamente in discussione la convinzione che l'incertezza equivalga al pericolo
Esamina le prove a favore e contro "non sapere = esito negativo" — perché la logica è di solito difettosa.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Orientamento negativo al problema: come plasma l'incertezza
L'orientamento negativo al problema è l'abitudine di leggere per default una situazione irrisolta come una minaccia, prima ancora che l'esito sia realmente noto.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
L'intolleranza all'incertezza — la posizione secondo cui non sapere è di per sé pericoloso e inaccettabile — è considerata nella letteratura di ricerca un fattore di mantenimento centrale del disturbo d'ansia generalizzato (DAG), ed è una delle cose su cui la CBT per il DAG lavora direttamente. Il ragionamento è che la ricerca di rassicurazione, il controllo e le prove mentali promettono tutti di risolvere il non-sapere e non lo fanno mai del tutto, così ogni ciclo si placa brevemente e insegna che il disagio era sopportabile solo perché è stato rimosso. Praticare a restare in una situazione incerta senza attivare quel ciclo permette a un'informazione diversa di entrare: che il disagio è sopravvivibile di per sé. Un'idea strettamente collegata è l'orientamento negativo al problema, l'abitudine di leggere le situazioni irrisolte come minacce e dubitare della propria capacità di gestirle, che viene misurata separatamente dall'effettiva capacità di risolvere problemi. Gli studi randomizzati sui protocolli CBT mirati all'intolleranza all'incertezza riportano riduzioni significative dei sintomi del DAG, sebbene questi siano protocolli di trattamento completi erogati da clinici piuttosto che tecniche individuali testate da sole. Questa pagina spiega come funziona l'approccio; non è un programma di trattamento da applicare a se stessi, e se la preoccupazione domina la tua vita il prossimo passo giusto è un professionista qualificato. - Pratica sedere con l'incertezza senza risolverla
Lascia deliberatamente una domanda senza risposta per un periodo determinato, come esercizio per costruire tolleranza.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Tenere l'incertezza senza risolverla prematuramente
Quando una domanda non ha ancora una risposta chiara, esercitati a restare con la domanda aperta invece di collassarla in una conclusione prematura.
Zhuangzi e la pratica del cambio di prospettiva - Allenamento della tolleranza all'incertezza
Pratica a tollerare piccole incertezze per costruire la capacità di sedere con l'incertezza senza preoccuparti.
Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata - Fai piccole scommesse per convertire l'ambiguità in dati
Sostituisci la paralisi con esperimenti economici che generano evidenza locale e riducono l'incertezza in modo incrementale.
Avversione all'Ambiguità — Perché le Probabilità Ignote Sembrano Peggiori delle Cattive Probabilità
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Costruisci tolleranza all'incertezza tramite esposizione graduale
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L'intolleranza all'incertezza — la posizione secondo cui non sapere è di per sé pericoloso e inaccettabile — è considerata nella letteratura di ricerca un fattore di mantenimento centrale del disturbo d'ansia generalizzato (DAG), ed è una delle cose su cui la CBT per il DAG lavora direttamente. Il ragionamento è che la ricerca di rassicurazione, il controllo e le prove mentali promettono tutti di risolvere il non-sapere e non lo fanno mai del tutto, così ogni ciclo si placa brevemente e insegna che il disagio era sopportabile solo perché è stato rimosso. Praticare a restare in una situazione incerta senza attivare quel ciclo permette a un'informazione diversa di entrare: che il disagio è sopravvivibile di per sé. Un'idea strettamente collegata è l'orientamento negativo al problema, l'abitudine di leggere le situazioni irrisolte come minacce e dubitare della propria capacità di gestirle, che viene misurata separatamente dall'effettiva capacità di risolvere problemi. Gli studi randomizzati sui protocolli CBT mirati all'intolleranza all'incertezza riportano riduzioni significative dei sintomi del DAG, sebbene questi siano protocolli di trattamento completi erogati da clinici piuttosto che tecniche individuali testate da sole. Questa pagina spiega come funziona l'approccio; non è un programma di trattamento da applicare a se stessi, e se la preoccupazione domina la tua vita il prossimo passo giusto è un professionista qualificato.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
- affrontare la intolerancia a la incertidumbre
Pratica deliberatamente lasciare irrisolte piccole cose per espandere la tua finestra di tolleranza all'incertezza.
- pratica di tolerancia a la incertidumbre in il trastorno di ansia generalizada
Pratica a tollerare piccole incertezze per costruire la capacità di sedere con l'incertezza senza preoccuparti.
Allenamento della tolleranza all'incertezza
- tratamiento di la intolerancia a la incertidumbre in il trastorno di ansia generalizada
L'intolleranza all'incertezza — la posizione secondo cui non sapere è di per sé pericoloso e inaccettabile — è considerata nella letteratura di ricerca un fattore di mantenimento centrale del disturbo d'ansia generalizzato (DAG), ed è una delle cose su cui la CBT per il DAG lavora direttamente. Il ragionamento è che la ricerca di rassicurazione, il controllo e le prove mentali promettono tutti di risolvere il non-sapere e non lo fanno mai del tutto, così ogni ciclo si placa brevemente e insegna che il disagio era sopportabile solo perché è stato rimosso. Praticare a restare in una situazione incerta senza attivare quel ciclo permette a un'informazione diversa di entrare: che il disagio è sopravvivibile di per sé. Un'idea strettamente collegata è l'orientamento negativo al problema, l'abitudine di leggere le situazioni irrisolte come minacce e dubitare della propria capacità di gestirle, che viene misurata separatamente dall'effettiva capacità di risolvere problemi. Gli studi randomizzati sui protocolli CBT mirati all'intolleranza all'incertezza riportano riduzioni significative dei sintomi del DAG, sebbene questi siano protocolli di trattamento completi erogati da clinici piuttosto che tecniche individuali testate da sole. Questa pagina spiega come funziona l'approccio; non è un programma di trattamento da applicare a se stessi, e se la preoccupazione domina la tua vita il prossimo passo giusto è un professionista qualificato.
- come affrontare la incertidumbre in il autismo
Pratica deliberatamente lasciare irrisolte piccole cose per espandere la tua finestra di tolleranza all'incertezza.
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