Pratica sedere con l'incertezza senza risolverla

Lascia deliberatamente una domanda senza risposta per un periodo determinato, come esercizio per costruire tolleranza.

Why it works

L'intolleranza dell'incertezza è identificata come un meccanismo di mantenimento centrale nel GAD: la preoccupazione è guidata non solo dal contenuto della paura ma dall'impossibilità di conoscere l'esito con certezza. La pratica di tolleranza costruisce la capacità di restare funzionali in presenza di incertezza irrisolta, riducendo la domanda per la certezza impossibile che alimenta il ciclo della preoccupazione.

How to do it

1. Identifica una domanda che stai cercando di risolvere attraverso la preoccupazione: "Otterrò il lavoro? Il mio partner sta bene? Funzionerà?"
2. Scegli deliberatamente di non cercare rassicurazione o controllare nuove informazioni per un'ora.
3. Siediti con il "non lo so" e nota cosa succede all'ansia durante quell'ora.

Prove scientifiche

L'intolleranza dell'incertezza (IU) è una delle variabili transdiagnostiche più studiate nella ricerca sull'ansia, predicendo costantemente preoccupazione e gravità del GAD in molti studi. Gli interventi che mirano specificamente all'IU hanno mostrato riduzioni nella preoccupazione e nei sintomi del GAD. (rct)

L'IU come bersaglio ha supporto di ricerca; il formato specifico dell'esercizio di costruzione della tolleranza è un'applicazione clinica della teoria piuttosto che la procedura esatta testata.

Fonti

• Dugas, Gagnon, Ladouceur & Freeston (1998), generalized anxiety disorder: a preliminary test of a conceptual model, Behaviour Research and Therapy

Errore comune

Usare la distrazione invece della tolleranza — riempire l'ora di attività per evitare di sedere con l'incertezza, il che costruisce evitamento invece che tolleranza.