Pratiche di coaching per sub maximal effort
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per sub maximal effort, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Allenati al 40-60% del massimale — la regola dello sforzo submassimale
Ogni serie GTG deve sembrare facile: ti fermi ben prima di qualsiasi cedimento della tecnica o sforzo percepito.
Greasing the Groove, in Pratica - Intervalli VO2 max (Zona 4-5) per spingere il tuo tetto aerobico
Intervalli di quattro minuti a sforzo quasi massimale, ripetuti 4-6 volte, sono il modo più efficiente per alzare il tuo VO2 max.
VO2 Max e Longevità: Allenare il Tuo Tetto Aerobico - Sovraccarico eccentrico usando elastici o rilasciatori di peso
Carica la fase di abbassamento più pesante del sollevamento per forzare un vero sovraccarico eccentrico.
Allenamento Eccentrico, Reso Pratico - Intervalli VO2 max
Usa intervalli ad alta intensità di 4–8 minuti a sforzo quasi massimo per sollecitare e ampliare direttamente il tuo tetto di ossigeno.
VO2 Max e Longevità: il Framework di Peter Attia - Abbina la zona 2 a lavoro occasionale ad alta intensità in una struttura polarizzata 80/20
La maggior parte del volume di allenamento in zona 2, una piccola frazione a intensità quasi massimale: salta la fascia moderata intermedia.
Allenamento in zona 2 - Costruisci una base aerobica in zona 2
Registra 3–4 ore a settimana di esercizio aerobico a bassa intensità per sviluppare densità mitocondriale e capacità di ossidazione dei grassi.
VO2 Max e Longevità: il Framework di Peter Attia - Usa la soglia del discorso spezzato per intervalli intensi
Quando riesci a dire solo parole singole, sei nella zona ad alta intensità — utile per cronometrare il lavoro a intervalli.
Il Test del Parlato: Misura l'Intensità dell'Esercizio Senza un Monitor - Allenati a vVO2max con intervalli di 3-5 minuti per accumulare il massimo tempo a VO2max
Il massimo stimolo VO2max viene dal trascorrere più minuti possibile vicino alla tua massima potenza aerobica — gli intervalli a vVO2max fanno esattamente questo.
Allenamento VO2max - Capisci che lo sforzo — non la durata — è l'ingrediente attivo
Un allenamento da 7 minuti al 50% di sforzo produce poco; gli stessi 7 minuti al 90% di sforzo producono uno stimolo di allenamento reale.
L'Allenamento da 7 Minuti, in Pratica - Tratta tutto ciò che va oltre il minimo come un bonus
Completa prima il minimo, poi lascia che ogni sforzo ulteriore sia strettamente opzionale — mai obbligatorio.
Mini Habits, Rese Pratiche
Preoccupazioni correlate
- intensità in il allenamento interválico di alta intensità
Quando riesci a dire solo parole singole, sei nella zona ad alta intensità — utile per cronometrare il lavoro a intervalli.
Usa la soglia del discorso spezzato per intervalli intensi
- allenamento aeróbico di alta intensità
L'allenamento a intervalli ad alta intensità alza il VO2max in appena 6-8 settimane — la strada di allenamento più rapida conosciuta verso un tetto aerobico più alto.
Usa l'HIIT per guadagni rapidi di VO2max quando il tempo è limitato
- allenamento in intervalos 4x4
L'allenamento a intervalli ad alta intensità alza il VO2max in appena 6-8 settimane — la strada di allenamento più rapida conosciuta verso un tetto aerobico più alto.
- esercizio per encima del umbrale ventilatorio
Quando riesci a dire solo parole singole, sei nella zona ad alta intensità — utile per cronometrare il lavoro a intervalli.
- primer soglia del lattato
Allenati all'intensità appena sotto quella in cui il lattato aumenta bruscamente per alzare il tuo ritmo sostenibile.
Allenamento della soglia del lattato
- cardio di alta intensità
Quando riesci a dire solo parole singole, sei nella zona ad alta intensità — utile per cronometrare il lavoro a intervalli.
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