Pratiche di coaching per testing core credenze

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per testing core credenze, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Esperimenti comportamentali per testare le convinzioni centrali in vivo
   Progetta un'azione nel mondo reale che testi la convinzione centrale, poi osserva cosa succede effettivamente.
   La Freccia Discendente: Scoprire le Convinzioni Centrali Dietro il Disagio
2. Testare una convinzione centrale con prove storiche
   Una volta che hai una convinzione centrale, esamina tutta la tua storia per prove che la contraddicono.
   La Freccia Discendente: Scoprire le Convinzioni Centrali Dietro il Disagio
3. Riformulazione compassionevole dell'origine della convinzione centrale
   Capisci come la convinzione centrale abbia avuto senso quando si è formata, come primo passo per allentarne la presa.
   La Freccia Discendente: Scoprire le Convinzioni Centrali Dietro il Disagio
4. Distinguere i pensieri automatici dalle convinzioni centrali
   Impara a riconoscere quando hai raggiunto una convinzione centrale rispetto a essere ancora al livello del pensiero superficiale.
   La Freccia Discendente: Scoprire le Convinzioni Centrali Dietro il Disagio
5. Registro dei Dati Positivi: Dopo la Tecnica della Freccia Discendente
   Una volta che la tecnica della freccia discendente ha fatto emergere una convinzione centrale, un registro dei dati positivi registra le piccole esperienze quotidiane che la contraddicono.
   La Freccia Discendente: Scoprire le Convinzioni Centrali Dietro il Disagio
6. La catena di base della freccia discendente
   Inizia con un pensiero automatico e chiedi "se fosse vero, cosa significherebbe su di me?" finché non raggiungi la roccia di fondo.
   La Freccia Discendente: Scoprire le Convinzioni Centrali Dietro il Disagio
7. Usa il questionamento socratico per mettere alla prova ogni convinzione
   Interroga ogni affermazione con "come faccio a sapere che è vero?" finché non rimane solo la roccia di fondo.
   Il Pensiero per Principi Primi, Reso Utilizzabile
8. Esperimenti Comportamentali: Mettere alla Prova le Convinzioni nel Mondo Reale
   Gli esperimenti comportamentali sono attività reali pianificate nella CBT che mettono alla prova direttamente l'accuratezza di una convinzione o previsione negativa. Invece di limitarsi a contestare i pensieri sulla carta, la persona raccoglie prove dal vivo a favore o contro la convinzione — e quella prova esperienziale è spesso più efficace nel cambiare la convinzione rispetto al solo argomento logico. Sono una componente centrale e ben supportata della CBT per ansia, depressione e difficoltà correlate.
9. Esperimenti comportamentali
   Metti alla prova una convinzione facendo qualcosa e osservando cosa accade davvero.
   Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica
10. La Freccia Discendente: Scoprire le Convinzioni Centrali Dietro il Disagio
    La tecnica della freccia discendente è un metodo CBT per muoversi al di sotto di un pensiero automatico superficiale fino all'assunzione o convinzione centrale più profonda che gli dà potere emotivo — chiedendo ripetutamente "e se fosse vero, cosa significherebbe per te?" David Burns e Aaron Beck l'hanno usata per esporre la convinzione sottostante (su di sé, il mondo o il futuro) che mantiene ansia e depressione. La tecnica è un'impalcatura clinica, non un intervento testato indipendentemente; il suo valore sta nel rivelare la convinzione che i registri di pensiero dovrebbero infine mirare a colpire.

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