Esperimenti comportamentali per testare le convinzioni centrali in vivo

Progetta un'azione nel mondo reale che testi la convinzione centrale, poi osserva cosa succede effettivamente.

Why it works

Le sfide verbali e cognitive alle convinzioni centrali sono limitate dalla tendenza del cervello ad accomodare la sfida senza rivedere la convinzione — "è un buon punto, ma mi sento ancora non amabile". Gli esperimenti comportamentali forniscono prove esperienziali: agisci come se la nuova convinzione fosse vera e osservi risultati del mondo reale. L'esperienza diretta, specialmente quando contraddice la previsione, viene elaborata dal sistema di aggiornamento delle convinzioni più a fondo dell'argomentazione verbale perché coinvolge l'intera gamma di elaborazione sensoriale ed emotiva.

How to do it

1. Dalla tua convinzione centrale, deriva una previsione comportamentale specifica: "se condivido qualcosa di personale, le persone mi giudicheranno e si allontaneranno".
2. Progetta un piccolo esperimento per testarla: condividi qualcosa di leggermente personale con un collega di cui ti fidi.
3. Fai l'esperimento.
4. Registra cosa è effettivamente successo rispetto alla previsione.
5. Ripeti con esperimenti progressivamente a rischio più alto man mano che le prove si accumulano.

Prove scientifiche

Behavioral experiments for belief change have strong support within CBT; experiential disconfirmation of beliefs is superior to purely verbal techniques in several comparative studies. McManus, Van Doorn, and Yiend (2012) directly compared thought records with behavioural experiments and found the experiential route more potent at instigating actual belief change. (rct)

Evidence is strongest for social anxiety and specific phobias; core belief experiments for depression or personality presentations have somewhat less direct evidence, though the mechanism is consistent.

Fonti

• McManus et al. (2012), behavioral experiments for social anxiety, Journal of Anxiety Disorders
• McManus, F., Van Doorn, K., & Yiend, J. (2012). Examining the effects of thought records and behavioural experiments in instigating belief change. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 43(1), 540-547.

Errore comune

Progettare un esperimento troppo ambiguo — il risultato può essere interpretato in più modi — così la convinzione centrale sopravvive a qualsiasi risultato ("sono stati educati, ma non si sono davvero connessi con me").