Pratiche di coaching per vista dall'alto rabbia esercizio
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per vista dall'alto rabbia esercizio, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Applica la vista per interrompere la rabbia
Nel momento della rabbia, usa lo zoom-out come un interruttore di circuito prima di parlare o agire.
La Vista dall'Alto - La Vista dall'Alto
La "vista dall'alto" è un esercizio contemplativo stoico — presente in tutte le Meditazioni di Marco Aurelio — in cui allontani mentalmente lo sguardo finché la tua situazione non viene vista su scala cosmica: la città, l'impero, il pianeta, tutto il tempo. Funziona attraverso la distanza psicologica, che abbassa in modo affidabile la reattività emotiva nella ricerca osservazionale, sebbene l'immaginario stoico specifico sia il veicolo di trasmissione più che un protocollo testato separatamente. - Mappa i tuoi trigger di rabbia
Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Azione opposta per la rabbia: addolcisci quando dice di attaccare
Il contrario dell'impulso della rabbia ad attaccare è addolcire: fai una pausa, abbassa la voce, fai un passo indietro, o trova qualcosa di comprensibile nell'altra persona invece.
Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione - Inoculazione graduata alla rabbia (esposizione da inoculazione da stress)
Pratica ad affrontare la rabbia in immaginazione — da trigger lievi a intensi — prima di affrontarli dal vivo.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Ristruttura la valutazione provocatoria
Identifica il pensiero caldo che amplifica la rabbia e testa un'alternativa più accurata.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Usa la rabbia come informazione, non come istruzione
Tratta il segnale della rabbia come dati su un bisogno genuino o una violazione, non come un comando ad agire.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - La vista dall'alto — prospettiva cosmica
Allontanati per vedere la tua situazione da una distanza vasta — poi torna ad agire più calmo al suo interno.
Gli Esercizi Spirituali di Pierre Hadot - Usa il rilassamento progressivo per abbassare l'attivazione di base
Abbassa la tua base fisiologica così le provocazioni hanno meno attivazione da aggiungere.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Prepara in anticipo un dialogo interiore di coping
Scrivi cosa ti dirai a ogni fase di un'escalation di rabbia prima che accada.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
Preoccupazioni correlate
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Scrivi cosa ti dirai a ogni fase di un'escalation di rabbia prima che accada.
Prepara in anticipo un dialogo interiore di coping
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Il contrario dell'impulso della rabbia ad attaccare è addolcire: fai una pausa, abbassa la voce, fai un passo indietro, o trova qualcosa di comprensibile nell'altra persona invece.
Azione opposta per la rabbia: addolcisci quando dice di attaccare
- gerarchia graduada di situazioni che provocan enojo
Abbassa la tua base fisiologica così le provocazioni hanno meno attivazione da aggiungere.
Usa il rilassamento progressivo per abbassare l'attivazione di base
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Scrivi cosa ti dirai a ogni fase di un'escalation di rabbia prima che accada.
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- come gestire i problemi di rabbia
Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
Mappa i tuoi trigger di rabbia
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.