Pratiche di coaching per camminata meditazione eccitazione regolazione
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per camminata meditazione eccitazione regolazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Movimento ritmico gentile
Camminare, dondolare, o esercizio ritmico leggero per spostare lo stato autonomo e supportare il recupero.
Il Tono Vagale, Spiegato Onestamente - Lavorare con l'agitazione e la preoccupazione (uddhacca-kukkucca)
Agitazione e preoccupazione richiedono assestamento, radicamento e un restringimento del campo attentivo — non più vigilanza.
I Cinque Ostacoli: Diagnosticare e Lavorare con gli Impedimenti alla Meditazione - Attivazione riposo-digestione — capire il tuo stato di base
Impara a individuare il tuo stato autonomo attuale prima di praticare, così scegli lo strumento giusto per dove ti trovi davvero.
La Relazione Corpo-Mente nel Rilassamento, Resa Pratica - Espandi: allarga di nuovo la consapevolezza al corpo e alla situazione
Dopo l'ancora del respiro, espandi l'attenzione verso l'esterno per includere l'intero corpo e il momento circostante.
Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti - Usa una posizione comoda e sostenibile
Siediti o sdraiati in una postura che puoi mantenere senza sforzo, così lo sforzo fisico non mantiene alta l'attivazione.
La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica - Conosci la tua finestra di tolleranza prima di praticare
Identifica la zona di attivazione in cui la mindfulness è sicura per te — non troppo attivato, non troppo bloccato.
Mindfulness sensibile al trauma, in pratica - Notare gli stati emotivi — "agitazione", "paura", "gioia", "noia"
Etichetta il tono emotivo presente durante la meditazione — "noia", "agitazione", "irrequietezza", "tristezza" — prima di riportare l'attenzione.
La Pratica del Noting, Resa Pratica - Abbinalo a una respirazione lenta
Aggiungi uno schema respiratorio lento con espirazione estesa per approfondire lo spostamento parasimpatico.
Il Bagno nella Foresta (Shinrin-Yoku), Spiegato Onestamente - Lavorare con il torpore mentale (thina-middha)
L'ottusità e la sonnolenza nella meditazione richiedono antidoti energizzanti, non ulteriore assestamento.
I Cinque Ostacoli: Diagnosticare e Lavorare con gli Impedimenti alla Meditazione - Assestarsi in una vigile quiete
Lascia che il corpo raggiunga un riposo profondo mentre la mente resta silenziosamente sveglia.
Meditazione Trascendentale (MT)
Preoccupazioni correlate
- agitazione in meditazione
Agitazione e preoccupazione richiedono assestamento, radicamento e un restringimento del campo attentivo — non più vigilanza.
Lavorare con l'agitazione e la preoccupazione (uddhacca-kukkucca)
- estado di alerta relajada in la meditazione
L'ottusità e la sonnolenza nella meditazione richiedono antidoti energizzanti, non ulteriore assestamento.
Lavorare con il torpore mentale (thina-middha)
- somnolencia e agitazione in la meditazione
Quando la mente si intorpidisce, energizzala; quando corre, calmala.
Bilancia torpore e agitazione
- torpor meditazione
Lascia che la tecnica sia passiva e facile — l'affermazione centrale della MT è che lo sforzo è controproducente.
Assenza di sforzo (il principio del "niente concentrazione")
- noble eightfold percorso giusto effort energia equilibrio
Calibra lo sforzo nella meditazione e nella vita come la corda di un liuto: né troppo tesa (sforzo) né troppo allentata (lassismo).
Retto sforzo — la via di mezzo tra sforzo eccessivo e lassismo
- dejar che la mente se asiente
Anziché forzare la quiete, crea le condizioni perché la mente si calmi naturalmente.
Lascia che la mente si assesti da sola
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.