Conosci la tua finestra di tolleranza prima di praticare

Identifica la zona di attivazione in cui la mindfulness è sicura per te — non troppo attivato, non troppo bloccato.

Why it works

La "finestra di tolleranza" di Daniel Siegel descrive la zona di attivazione ottimale per l'elaborazione: sopra di essa (iperattivazione: panico, rabbia, inondazione) e sotto di essa (ipoattivazione: intorpidimento, dissociazione, blocco) l'elaborazione efficace non è possibile. La mindfulness è più benefica — e più sicura per i sopravvissuti a un trauma — entro la finestra. Praticare fuori da essa rischia di approfondire la disregolazione anziché promuovere la regolazione.

How to do it

1. Prima di qualsiasi sessione di mindfulness, verifica il tuo livello di attivazione su una scala semplice 0-10: 0 = completamente bloccato, 10 = totalmente inondato.
2. La tua finestra è approssimativamente 3-7. Se sei sotto 3 (intorpidito, dissociato), usa prima pratiche di attivazione (movimento delicato, acqua fredda sul viso).
3. Se sei sopra 7 (inondato, ansioso, vicino al panico), usa prima il radicamento anziché l'attenzione interna.
4. Inizia la mindfulness solo quando sei entro il range, per quanto brevemente.

Prove scientifiche

Il modello della finestra di tolleranza è un concetto fondamentale nel trattamento del trauma con ampia accettazione clinica; è usato in EMDR, experiencing somatico e psicoterapia sensomotoria. Lo studio empirico diretto del concetto come strumento di misurazione è limitato ma crescente. (clinical)

La finestra è un modello clinico più che un costrutto precisamente misurato; i suoi confini variano per persona e momento. Usala come concetto orientativo, non come soglia rigida.

Fonti

• Siegel (1999), The Developing Mind — window of tolerance as a clinical framework

Errore comune

Iniziare la mindfulness ad alta attivazione perché "è esattamente quando ne ho più bisogno" — sopra la finestra, l'attenzione diretta all'interno spesso amplifica il disagio anziché ridurlo.