Pratiche di coaching per comportamentale catena analisi vulnerabilità factors

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per comportamentale catena analisi vulnerabilità factors, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Fattori di vulnerabilità in DBT: cosa ha abbassato la tua soglia
   I fattori di vulnerabilità in DBT sono condizioni come sonno scarso, fame, malattia, o esaurimento emotivo che abbassano la tua soglia prima che arrivi il trigger.
   Analisi della catena comportamentale: il metodo DBT per capire i comportamenti problema
2. Riduci la vulnerabilità emotiva (PLEASE)
   Abbassa la tua reattività di base proteggendo sonno, alimentazione, esercizio e salute fisica.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
3. Competenze PLEASE (ridurre la vulnerabilità emotiva)
   Proteggi la tua base curando la salute fisica: malattia, alimentazione, evitare sostanze che alterano l'umore, sonno ed esercizio.
   Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
4. Inizia ogni giornata con un conteggio realistico dei cucchiai
   Prima di impegnarti nell'agenda di oggi, stima onestamente quante unità di energia hai all'inizio in base a sonno, dolore, umore, e carico attuale.
   La Teoria dei Cucchiai, Resa Pratica
5. Mangia regolarmente e presta attenzione
   Mantieni i pasti ragionevolmente regolari e mangia con attenzione invece che in automatico.
   Nutrizione e Umore: Il Legame Intestino-Cervello, Spiegato Onestamente
6. Costruisci energia fisica
   Tratta sonno, movimento, cibo e idratazione come lo strato base di tutta la capacità.
   The Power of Full Engagement, Reso Pratico
7. Costruisci una finestra più ampia tra una crisi e l'altra
   Sonno, movimento e connessione alzano la tua linea di base così la finestra è più ampia prima che lo stress colpisca.
   La finestra di tolleranza: la tua zona di attivazione ottimale
8. Tratta l'energia fisica come fondamento di tutte le altre dimensioni
   Sonno, movimento e nutrizione non sono voci di benessere separate — sono il substrato che rende possibili l'energia emotiva, mentale e spirituale.
   L'Audit dell'Energia
9. Mantieni orari dei pasti regolari ed evita lunghi intervalli
   I lunghi intervalli tra i pasti provocano una risposta di fame guidata dal cortisolo che devasta umore e cognizione prima del boccone successivo.
   Stabilità della Glicemia per un Umore ed Energia Più Costanti
10. Il sonno come reset notturno di completamento del ciclo
    Il sonno è il meccanismo integrato del corpo per ripulire la chimica dello stress accumulata durante il giorno.
    Il Ciclo della Risposta allo Stress: Come Scaricare lo Stress, Non Solo Rimuovere il Fattore Stressante

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