Pratiche di coaching per terapia dialettico-comportamentale abilità PLEASE
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per terapia dialettico-comportamentale abilità PLEASE, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Competenze PLEASE (ridurre la vulnerabilità emotiva)
Proteggi la tua base curando la salute fisica: malattia, alimentazione, evitare sostanze che alterano l'umore, sonno ed esercizio.
Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico - Riduci la vulnerabilità emotiva (PLEASE)
Abbassa la tua reattività di base proteggendo sonno, alimentazione, esercizio e salute fisica.
Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica - Fattori di vulnerabilità in DBT: cosa ha abbassato la tua soglia
I fattori di vulnerabilità in DBT sono condizioni come sonno scarso, fame, malattia, o esaurimento emotivo che abbassano la tua soglia prima che arrivi il trigger.
Analisi della catena comportamentale: il metodo DBT per capire i comportamenti problema - Mangia regolarmente e presta attenzione
Mantieni i pasti ragionevolmente regolari e mangia con attenzione invece che in automatico.
Nutrizione e Umore: Il Legame Intestino-Cervello, Spiegato Onestamente - Pianifica in anticipo per i momenti ad alto rischio
Identifica le situazioni più probabili a innescare la ricaduta e scrivi in anticipo la tua risposta.
Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa - Il sonno come reset notturno di completamento del ciclo
Il sonno è il meccanismo integrato del corpo per ripulire la chimica dello stress accumulata durante il giorno.
Il Ciclo della Risposta allo Stress: Come Scaricare lo Stress, Non Solo Rimuovere il Fattore Stressante - Inizia ogni giornata con un conteggio realistico dei cucchiai
Prima di impegnarti nell'agenda di oggi, stima onestamente quante unità di energia hai all'inizio in base a sonno, dolore, umore, e carico attuale.
La Teoria dei Cucchiai, Resa Pratica - Agisci sui primi segnali corporei (cura dei bisogni)
Usa l'interocezione per cogliere presto fame, stanchezza e tensione e soddisfare il bisogno prima che si aggravi.
Interocezione, Spiegata - Costruisci una finestra più ampia tra una crisi e l'altra
Sonno, movimento e connessione alzano la tua linea di base così la finestra è più ampia prima che lo stress colpisca.
La finestra di tolleranza: la tua zona di attivazione ottimale - Sfida i pensieri catastrofici sul sonno
Identifica e verifica le convinzioni che trasformano una brutta notte in una storia di disastro.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica
Preoccupazioni correlate
- comportamentale catena analisi vulnerabilità factors
I fattori di vulnerabilità in DBT sono condizioni come sonno scarso, fame, malattia, o esaurimento emotivo che abbassano la tua soglia prima che arrivi il trigger.
Fattori di vulnerabilità in DBT: cosa ha abbassato la tua soglia
- emozione regolazione dbt ridurre emotivo vulnerabilità
Abbassa la tua reattività di base proteggendo sonno, alimentazione, esercizio e salute fisica.
Riduci la vulnerabilità emotiva (PLEASE)
- energia revisione fisico energia foundation
Sonno, movimento e nutrizione non sono voci di benessere separate — sono il substrato che rende possibili l'energia emotiva, mentale e spirituale.
Tratta l'energia fisica come fondamento di tutte le altre dimensioni
- finestra di tolleranza costruire baseline resilienza
Sonno, movimento e connessione alzano la tua linea di base così la finestra è più ampia prima che lo stress colpisca.
Costruisci una finestra più ampia tra una crisi e l'altra
- come superar la alimentazione emotiva
Quando la fame emotiva ti spinge verso il cibo, fermati 10 minuti, nomina il sentimento e chiediti se il cibo è la risposta giusta.
La pausa dell'alimentazione emotiva — un ritardo di 10 minuti prima di mangiare per conforto
- fisiologico de escalation dbt
La Temperatura è uno dei quattro strumenti DBT di sopravvivenza alla crisi (TIPP: Temperatura, esercizio Intenso, respirazione Paced, rilassamento muscolare Paired).
Comprendi TIPP — il contesto DBT completo di questa abilità
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