Competenze PLEASE (ridurre la vulnerabilità emotiva)

Proteggi la tua base curando la salute fisica: malattia, alimentazione, evitare sostanze che alterano l'umore, sonno ed esercizio.

Why it works

Il controllo emotivo è in parte funzione dello stato fisico — sonno scarso, fame, malattia e inattività abbassano la soglia oltre la quale le emozioni ti travolgono. Le competenze PLEASE lavorano a monte, alzando la tua resilienza di base così che lo stesso innesco produca una reazione più piccola e gestibile.

How to do it

1. Cura la malattia fisica e segui le cure sanitarie di base.
2. Mangia regolarmente e in equilibrio; non saltare i pasti.
3. Evita le sostanze che alterano l'umore e destabilizzano l'emozione.
4. Proteggi il sonno e fai esercizio regolarmente.

Prove scientifiche

PLEASE riflette legami ben supportati tra sonno, esercizio, nutrizione e stabilità emotiva, confezionati come competenza DBT di riduzione della vulnerabilità. (observational)

I singoli legami salute-umore sono ben consolidati; l'acronimo combinato è un'euristica clinica, non un'unità testata.

Errore comune

Trattare queste cose come cura di sé opzionale a cui arrivare "una volta che mi sento meglio", quando sono precisamente la base che rende possibile sentirsi meglio.