Pratiche di coaching per conservation di risorse resource revisione
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per conservation di risorse resource revisione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Fai un audit della tua base di risorse attuale
Fai il punto su dove ti trovi in ogni categoria di risorse — oggetti, condizioni, caratteristiche ed energie — prima che arrivi il prossimo fattore stressante.
La Teoria della Conservazione delle Risorse, in Pratica - Quadranti dell'energia: fisico, emotivo, mentale e spirituale
I quattro quadranti dell'energia sono fisico, emotivo, mentale e spirituale — mappa onestamente il tuo livello in ciascuno prima di sistemare qualcosa.
L'Audit dell'Energia - Punta a una durata di sonno sufficiente
Concediti una finestra realistica di tempo a letto di cui la maggior parte degli adulti ha bisogno, invece di accumulare un deficit.
Perché dormiamo, tradotto in pratica - Verifica dove va realmente il tuo tempo
Traccia l'uso reale del tempo per trovare il divario tra scarsità percepita e reale.
Abbondanza di Tempo, Resa Pratica - Costruisci energia fisica
Tratta sonno, movimento, cibo e idratazione come lo strato base di tutta la capacità.
The Power of Full Engagement, Reso Pratico - Verifica regolarmente il tuo conto di resilienza
Valuta periodicamente i depositi chiave di resilienza — sonno, relazioni, significato, recupero — prima che un prelievo renda visibile il deficit.
Il Conto Bancario della Resilienza, Reso Pratico - Distingui la perdita di sonno acuta dalla restrizione cronica
Una brutta notte e anni di notti da sei ore sono problemi fisiologici completamente diversi — trattali diversamente.
Sleep Banking: Costruire una Riserva Prima di Perdere Sonno - Inizia ogni giornata con un conteggio realistico dei cucchiai
Prima di impegnarti nell'agenda di oggi, stima onestamente quante unità di energia hai all'inizio in base a sonno, dolore, umore, e carico attuale.
La Teoria dei Cucchiai, Resa Pratica - Traccia e ripaga il debito di sonno deliberatamente
Conosci il tuo debito di sonno settimanale e usa i pisolini del weekend strategicamente per ridurlo.
La Scienza del Pisolino - Dai priorità a una clearance completa dell'adenosina con una durata di sonno adeguata
L'adenosina si elimina completamente solo durante un sonno adeguato — il sonno breve cronico costruisce un debito che si accumula tra i giorni, non tra le notti.
Pressione del Sonno e Adenosina: La Scienza del Sentirsi Assonnati
Preoccupazioni correlate
- perché dormiamo aim per sufficient duration
Concediti una finestra realistica di tempo a letto di cui la maggior parte degli adulti ha bisogno, invece di accumulare un deficit.
Punta a una durata di sonno sufficiente
- sonno banking cronico debito vs acuto debito
Una brutta notte e anni di notti da sei ore sono problemi fisiologici completamente diversi — trattali diversamente.
Distingui la perdita di sonno acuta dalla restrizione cronica
- telomere salute sonno e telomere repair
Una durata del sonno breve e una scarsa qualità del sonno sono associate a telomeri più corti — il sonno è quando i processi di riparazione del DNA sono più attivi.
Dai priorità alla qualità del sonno come principale finestra di riparazione cellulare notturna
- perché sentire colpevole per sleeping anche se io sapere io bisogno più sonno
Otto ore è la media della popolazione; il tuo bisogno reale potrebbe essere 7 o 9, e scambiare la media per il tuo obiettivo è un errore di categoria.
Conosci il tuo bisogno personale di sonno — non la media della popolazione
- debito crónica di sonno
Il debito si accumula più subdolamente non per le occasionali serate tardive ma per un orario di andare a letto che slitta di 15 minuti più tardi ogni settimana.
Previeni lo slittamento dell'orario di andare a letto: proteggi la durata del sonno all'inizio, non solo alla fine
- quanto sonno fare athletes ha bisogno di
Nessuno strumento di recupero sostituisce un sonno adeguato — progetta il tuo programma per proteggerlo prima di usare qualsiasi altro metodo di recupero.
Dai priorità al sonno come modalità di recupero primaria
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.