Pratiche di coaching per dare response ansia engage con life
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per dare response ansia engage con life, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Impegnati con il momento presente
Una volta che il picco è passato, reindirizza l'attenzione completamente in un'attività o nel tuo ambiente.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Orientarsi nell'ambiente circostante
Gira lentamente la testa e lascia che gli occhi si posino sulla stanza, segnalando che il presente è sicuro.
Tecniche di Grounding per il Disagio Acuto - ACCEPTS — distrazione strutturata dalla crisi
Usa Attività, Contribuire, Confronti, Emozioni, Allontanare (Pushing away), Pensieri e Sensazioni per reindirizzare l'attenzione durante una crisi.
Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica - L'esercizio dei sensi 5-4-3-2-1
Nomina 5 cose che vedi, 4 che senti, 3 che percepisci al tatto, 2 che annusi, 1 che assaggi, per ancorarti al presente.
Tecniche di Grounding per il Disagio Acuto - Fai il compito davanti a te, completamente
Tratta ogni azione presente come se fosse l'ultima, con piena attenzione e senza mezze misure.
I Colloqui con Sé Stesso, Come li Praticava Marco Aurelio - Segui la sensazione corporea (il senso percepito)
Segui la sensazione fisica grezza con curiosità — formicolio, calore, pressione — invece della narrazione.
Il Somatic Experiencing, Spiegato Onestamente - Orientati al tuo ambiente
Gira lentamente la testa e lascia che i tuoi occhi si posino sulla stanza, dicendo al tuo sistema che il presente è sicuro.
La Teoria Polivagale, Spiegata Onestamente - Pendolazione nella terapia somatica: muoversi tra attivazione e calma
La pendolazione significa spostare l'attenzione tra una sensazione carica e un punto di agio nel corpo. È guidata da un professionista, non un metodo autosomministrato.
Il Somatic Experiencing, Spiegato Onestamente - Deriflessione — rivolgi l'attenzione verso l'esterno
Smetti di monitorare il problema e reindirizza l'attenzione verso qualcosa di significativo al di là di te stesso.
Uno Psicologo nei Lager, in Pratica - Scansione corporea post-induzione per osservare senza catastrofizzare
Dopo aver indotto le sensazioni, scansiona il corpo con curiosità invece che con allarme.
Esposizione Interocettiva per il Panico
Preoccupazioni correlate
- mindfulness ante il panico e i impulsos
Dopo aver indotto le sensazioni, scansiona il corpo con curiosità invece che con allarme.
Scansione corporea post-induzione per osservare senza catastrofizzare
- scansione corporea meditazione trauma sensibile modifications
Adatta il body scan per restare entro una finestra di tolleranza se il focus corporeo diretto è attivante.
Modifiche sensibili al trauma — dosare la consapevolezza corporea in sicurezza
- clark panico modello safety comportamento identification
Nota le cose che fai per prevenire la catastrofe durante il panico — e sperimenta l'abbandonarle.
Identifica e riduci i comportamenti di sicurezza
- eft tapping tapping sequence
Tocca ciascuno dei nove punti in sequenza mentre ripeti una frase promemoria sul problema specifico.
Esegui la sequenza di tapping da sopracciglio a ascella
- ancoraggio tecniche five four three two one
Nomina 5 cose che vedi, 4 che senti, 3 che percepisci al tatto, 2 che annusi, 1 che assaggi, per ancorarti al presente.
L'esercizio dei sensi 5-4-3-2-1
- lazarus valutazione primary valutazione verifica
Quando il tuo sistema nervoso attiva un segnale di minaccia, controllalo delicatamente rispetto all'evidenza del momento presente.
Verifica nella realtà un allarme di neurocezione
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