Impegnati con il momento presente

Una volta che il picco è passato, reindirizza l'attenzione completamente in un'attività o nel tuo ambiente.

Why it works

L'ansia si nutre del monitoraggio interno; lasciata libera, l'attenzione torna a scansionare il corpo in cerca di minacce. Re-impegnarsi con un compito esterno o con l'ambiente dà all'attenzione un posto utile dove andare, affamando il ciclo e dimostrando al cervello che la vita è continuata in sicurezza. È il passo che previene la ricaduta nella ruminazione.

How to do it

1. Scegli un'attività o un focus concreto — un compito, una conversazione, i dettagli intorno a te.
2. Dedicagli la tua vera attenzione invece di osservare l'ansia con la coda dell'occhio.
3. Se l'ansia risale, ripercorri Defondi, Consenti, Corri — poi re-impegnati.

Prove scientifiche

Passare dal monitoraggio interno della minaccia all'impegno esterno si allinea con i principi dell'allenamento dell'attenzione e dell'attivazione comportamentale usati in vari interventi sull'ansia. (mechanistic)

L'impegno è un meccanismo solido ma funziona meglio dopo i passi precedenti; usato come distrazione per fuggire, può diventare evitamento.

Errore comune

Usare l'impegno come fuga — distrarsi freneticamente per evitare la sensazione — il che trasforma l'ultimo passo di nuovo nell'evitamento che il metodo dovrebbe interrompere.