Deriflessione — rivolgi l'attenzione verso l'esterno
Smetti di monitorare il problema e reindirizza l'attenzione verso qualcosa di significativo al di là di te stesso.
Why it works
La logoterapia sostiene che l'eccessiva auto-osservazione ("iper-riflessione") spesso peggiora proprio la cosa che stai osservando — il sonno, la prestazione, la felicità. La deriflessione sposta deliberatamente l'attenzione dal sintomo verso un compito o una persona significativi, rimuovendo il riflettore che alimentava il problema. Ottieni la cosa perseguendone un'altra.
How to do it
- Nota quando ti stai monitorando ansiosamente (sono felice? sto dormendo? sto rendendo?).
- Rivolgi deliberatamente l'attenzione verso un compito o una persona significativi al di fuori di te.
- Lascia che il sintomo resti sullo sfondo mentre ti impegni con ciò che conta.
Prove scientifiche
La deriflessione è una tecnica logoterapeutica consolidata con uso clinico, e la sua logica si sovrappone ad approcci di spostamento dell'attenzione e di accettazione che hanno supporto di ricerca per ansia e sonno. La sua base di evidenza autonoma è limitata rispetto alla CBT tradizionale. (clinical)
Utile dove il problema è alimentato dall'auto-monitoraggio; non è un trattamento per condizioni che richiedono cura clinica diretta, e non dovrebbe sostituire una terapia basata sull'evidenza dove necessaria.
Errore comune
Usarla come soppressione — stringere i denti per "non pensarci" — invece di impegnare genuinamente l'attenzione in qualcosa di significativo, che è ciò che davvero funziona.
Metti in pratica questo con IX Coach
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