Pratiche di coaching per terapia dialettico-comportamentale tipp disagio tolleranza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per terapia dialettico-comportamentale tipp disagio tolleranza, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. TIPP per la tolleranza del disagio in crisi
   Usa Temperatura, esercizio Intenso, respirazione Progressiva e rilassamento muscolare Progressivo per abbassare rapidamente l'attivazione travolgente.
   Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
2. S — Stop: Blocca Prima di Agire
   Quando l'intensità emotiva raggiunge il picco, fermati fisicamente -- blocca il corpo e non intraprendere ancora alcuna azione.
   Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
3. Scendi dall'iperattivazione
   Quando sei sopra il bordo superiore, usa il corpo per riportare giù l'attivazione.
   La finestra di tolleranza: la tua zona di attivazione ottimale
4. TIPP: Rapida De-escalation Fisiologica per Disagio Intenso
   Usa Temperatura, esercizio Intenso, respirazione Cadenzata (Paced), e rilassamento muscolare Progressivo (Paired) per abbassare rapidamente l'emozione a livello di crisi.
   Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
5. TIPP — cambia rapidamente la chimica del tuo corpo
   Usa Temperatura, esercizio Intenso, respirazione a ritmo controllato (Paced) e rilassamento muscolare Progressivo per abbassare il sopraffacimento a partire dal corpo.
   Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica
6. Pro e contro prima di agire su un impulso
   Elenca i pro e i contro di agire sull'impulso di crisi prima di farlo — per restituire la decisione al tuo sé più saggio.
   Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica
7. Grounding sensoriale freddo e intenso
   Usa acqua fredda, ghiaccio o un gusto/odore forte per far scattare l'attenzione fuori da una spirale sopraffacente.
   Tecniche di Grounding per il Disagio Acuto
8. Urge Surfing: Cavalcare l'Impulso Senza Agire
   Tratta un impulso ad agire impulsivamente come un'onda -- osservalo salire e scendere senza esserne travolto.
   Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
9. Regola il corpo prima di elaborare la storia
   Quando sei attivato, calma prima il corpo — l'insight non può attecchire su un sistema nervoso sopraffatto.
   The Body Keeps the Score, Spiegato Onestamente
10. T — Fai un Passo Indietro: Crea Spazio Fisico e Mentale
    Fai un passo indietro dalla situazione -- fisicamente se possibile, mentalmente sempre -- per interrompere il ciclo reattivo.
    Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi

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