Pro e contro prima di agire su un impulso

Elenca i pro e i contro di agire sull'impulso di crisi prima di farlo — per restituire la decisione al tuo sé più saggio.

Why it works

Gli impulsi di crisi sembrano irresistibili perché il sistema emotivo ha temporaneamente vinto la guerra per l'attenzione. Fermarsi a scrivere i pro e i contro effettivi dell'agire sull'impulso — incluse le conseguenze per relazioni, obiettivi e autostima — riattiva il ragionamento prefrontale di costo-beneficio. Anche un breve coinvolgimento con le conseguenze può creare abbastanza esitazione perché l'impulso raggiunga il picco e inizi a calare prima dell'azione.

How to do it

1. Scrivi (non solo pensa) i pro di seguire l'impulso adesso.
2. Scrivi i contro — a breve e lungo termine — di seguirlo.
3. Scrivi i pro e i contro di tollerare il disagio senza agire sull'impulso.
4. Leggi entrambe le liste. Nota se il caso emotivo per agire sembra diverso su carta.

Prove scientifiche

Pro e contro è uno strumento standard di tolleranza al disagio della DBT. Il meccanismo sottostante — che la valutazione cognitiva scritta rallenta il comportamento impulsivo — è coerente con la ricerca sul processo decisionale deliberativo contro automatico. È una competenza clinica più che una tecnica sperimentata. (clinical)

Ad arousal molto alto, i pro-contro potrebbero essere troppo esigenti a livello cognitivo; le competenze corporee (TIPP) dovrebbero venire prima. Questo funziona meglio nella finestra di intensità media.

Errore comune

Fare i pro-contro mentalmente invece che per iscritto — l'atto di scrivere esternalizza il processo e coinvolge una cognizione diversa dalla ruminazione interna.